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 Como secar membros superiores socorro!!!

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AutorMensagem
Adrii



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MensagemAssunto: Como secar membros superiores socorro!!!   Qui Abr 01, 2010 12:16 pm

Bom malho a 10 anos mas sempre tem aquelas paradinhas basicas devido a algumas mudanças d cidade,fiko no maximo 1 mes parada mas ja fikei ate 4 ,mas atualmente fikei 2 meses sem malhar voltei a 9 semanas e fiz minha avaliação rs,sempre consegui manter o peso legal nunca passei dos 53 kg pra 1,66 estava otimo, mas akela coisa k depois dos 30 o bicho pega é verdade cheguei aos terriveis 57 kg .Malho todos os dias meu peso nao baixou o abdomen ta legal as pernas tbm , mas minhas costas ombros nao sei o ke fazer pra secar.Preguiça nao tenho d malhar, adoroo...
Espero que me ajudem a melhorar e ver onde estou errando, minha alimentação esta bem tenho ajuda de uma nutricionista.
Segue minha rotina de treino:
Segunda:
20 minutos de caminhada
Perna:
Leg 45 3x10
agachamento 3x10
extensora 3x10
adutor 3x10
graviton 3x10
flexora 3x10
abdutor 3x10
gluteo 4x10
panturrilha 3x12

abdominais
aula de pump
aula de combat

terça
20 minutos de caminhada

2 exercicio para peito
2 para costas
2 ombro
2 triceps
2 biceps
tds com series de 3x20
aula de jump

quarta
caminhada 20 minutos
Leg 30/20
extensora 30/20/15
agachamento 30/20/15
Leg H 30/20/15
Flexora Deit-30/20/15
Flexora em pé 20/15
Panturrilha gemeos 30/20
panturrilha leg 50
abdominal
aula d pump sem o exercicio p/perna
aula de step

quinta
20 minutos de caminhada
repete treino d terça
aula de jump

sexta
caminhada de 20 minutos
repete treino de segunda
aula de pump
aula de abdominal

estou seguindo este treino a 2 semanas
meu IMC esta em 20,31%

655,1+(9.563x57)+(1850x1.66)-(4.676x33)=1049.224x2,10=2.2033704

Espero k ajude rsrs
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Como secar membros superiores socorro!!!   Qui Abr 01, 2010 1:38 pm

Mais uma paranaense no forum que legal!!
Vamos as sugestoes..
Primeiro vamos melhorar seu treino de membros inferiores:
Segunda
Agachamento 3x8
Leg Press 3x8
Agachamento Frontal com halteres 3x10
Extensora 2x12-15
Extensão Quadril 3x10
Abdução 3x10

Terça
Supino 2x10
Remada 2x10
Arnold Press 2x10
Puxador 2x10
Tríceps mergulho 2x10

Quarta
Avanço 3x8
Flexora 3x10-12
Stiff 3x8
Extensão Quadril 3x10
Elevação pélvica 3x10
Panturrilha 3x15

Quinta
Idem terça

Sexta
Agachamento 3x8
Levantamento terra 3x8
Avanço 3x8
Extensão Quadril 3x10
Elevação pélvica 3x10
Panturrilha 3x15

Dessas aulas todas q voce faz eu manteria o combat duas vezes na semana,
a aula de abdominal outras 2 ou 3x e faria caminhada/corrida nos outros dias.

Beijos conterrânea!!
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