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 O que devo fazer pra melhorar meu treino???

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AutorMensagem
Bruninha



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MensagemAssunto: O que devo fazer pra melhorar meu treino???   Dom Abr 04, 2010 11:47 am

Vou a academia 6 vezes por semana ha 1 ano ja, faço tudo, mas meu objetivo meeeeeesmo é aumentar pernas e gluteo! Mas gostaria que alguem com mais experiencia na area pudesse me dar uma ajuda, pra ver se devo mexer no meu treino, se posso fazer algo mais, ou o que devo fazer para meu corpo dar um Up!!!

Treino Pernas e Gluteo Terça e Sabado. Faço:
1° Aquecimento no Transport - 10 min.
Agachamento na barra - 3x10 - 50kg
Leg Press 45° - 3x10 - 190kg
Extensora - 3x10 - 110kg
Flexora - 3x10 - 25kg
Abdutora - 3x10 - 11kg
Espaldar - 3x10 - 28kg
Flexao plantar - 3x10 - 90kg

>>> Fazia gluteo no Cross, mas minha instrutora tirou, sera que devo continuar???
E ai.... devo mexer no meu treino? Falta algo? Posso melhorar?
E gostaria de saber qual suplemento eu poderia tomar para me ajudar tambem!!!

Devo fazer este treino 2 ou 3 vezes por semana???

Desde ja valeu pela atenção... Agradeço se me ajudarem!!!
Bjinhos!!!



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Marcão



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MensagemAssunto: Re: O que devo fazer pra melhorar meu treino???   Dom Abr 04, 2010 7:12 pm

Seu treino é legal Bruna, mas pode alterar alguns detalhes, para mudar um pouco
o estimulo como por exemplo:

Agachamento na barra (faça completo de preferencia)- 5x8
Leg Press 45° - 4x10 (use intervalo bem curto entre as series)
Extensora - faça em duplo dropset (coloque um peso pesado, faça devagar até falha,
imediatamente reduza uns 30/40% do peso e continue
devagar até falhar novamente, e por fim, outra redução
e outra vez faça devagar até falhar.
Flexora - (mesmo esquema da extensora)
Stiff - 4x8
Biset Extensão quadril + abdução 4x12
Flexao plantar - 4x12

Pode fazer duas vezes na semana o treino.
Uma outra sugestão pode ser dividir o treino em um dia anterior de coxa + gluteo
e outro dia posterior + gluteo, caso queira tentar algo assim ajudamos a dividir o treino.

Antes de pensar em suplementos, procure se alimentar muito bem.

Beijos.
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