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 Tríceps + costas...

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suelie



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MensagemAssunto: Tríceps + costas...   Seg Abr 12, 2010 1:30 pm

me ajudem..
normalmente treino bíceps + costa e tríceps + peito...
Gostaria de fazer triceps com costas, algum problema?.....


Ps.: Marcãoooo.. em um outro post q não consegui encontrar vc me sugeriu um treino de pernas dando ênfase aos glúteos... desde então estou seguindo sua sugestão com ótimos resultados, minhas amigasdizem q estou " monstro'' e meu namorado outro dia ficou espantado como eu ñ tenho nenhuma celulite no bubum, vlw Marcão! Smile
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Fabíola



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Seg Abr 12, 2010 1:47 pm

Ai Suelie... manda o link do treino que o Marcão passou pra vc de pernas e gluteo!!!
Quero ficar cvom as pernas assim tbm!!
Nossa, lindas suas pernas!!! "Benza D´s!"

Bjos
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Seg Abr 12, 2010 8:08 pm

Suelie, parabens pelos resultados, e fico feliz por ter gostado da sugestão,
agradeço a confiança.

Sobre sua duvida de treinar costas e triceps, é possivel, mas depende do restante
da rotina de membros superiores, para manter um invervalo de recuparação
adequado, principalmente em relação ao triceps, posta o treino completo
que ai faço algumas alterações, até na rotina de membros inferiores se voce quiser.
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suelie



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Ter Abr 13, 2010 11:38 am

Ain..... eu to meio sem treino de membros superiores, antes era assim:


terça:

COSTAS
Pulley frente
Pulley inverso
Pulley neutro
Remada sentada

BÍCEPS
Rosca direta
Rosca alternada

Quinta:

TRÍCEPS
Barra reta
Barra "V"
inverso

PEITO
Supino (máquina)
Voador

todos com 4 de 12, minha dúvida é se posso fazer o mesmo treino, só q combinando tríceps com costas...

Fabíola.. mto obrigada!

Qto a dica do Marcão pode seguir... mais não é só isso, eu por exemplo do o meu máximo nos treinos, me concentro para fazer o e exercicio da forma correta e já a té me filmei só pra ver onde estavam meus erros....
Tb tem o fator alimentação, depois q começei a fzer musculação passei a acreditar na frase: vc é o q vc come!

bjs e boa sorte, vou deixar o link, dê uma olhadinha....





http://maisumasarada.forumotion.com/iniciantes-f9/me-ajudem-t449.htm#5238
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Fabíola



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Ter Abr 13, 2010 12:03 pm

Ha quanto tempo vc malha, Suelie!?

Eu vou tentar fazer isso esses dois mêses, e ver no que dá!
Mas into que nunca vou ficar com pernas grossas, como as suas ou a da Dani por exemplo... Sad
Acho que é biotipo, sei lá!

Me alimento bem, tenho essa preocupação com saúde, afinal já estou com 27 anos e tbm já tenho dois meninos!

Começei a malhar tem 7 meses e já me sinto mais bonita, mas longe de vc!!!
hahahah

Enfim, obrigada, pelo link!
Bjos, bons treinos!
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suelie



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Qui Abr 15, 2010 11:37 am

Fabíola....

Minhas pernas são grossas, mas não chegam nem perto das da Dani, ela é de outro mundo, rs...
Falando sério, Eu acho q vc pode sim! axo q genética conta muito, mais determinação leva a gente longe, olha a Dani, pode até ter um biotipo maravilhoso, mais ela não da mole, ela deve treinar a mais de 10 anos, é super disciplinada com alimentação, treina super forte( com certeza vc deve ler o blog dela né?), ela tem as metas dela e faz de tudo q puder pra alcançar...
Eu malho a quase 2 anos, estou engatinhando... admito q tenho uma facilidade em ganhar massa, mais eu treino muito, muito mesmo, fico a beira de um desmaio, rs e atualmente estou ingerindo 3g de proteínas por kg....



Marcão.... estou esperando a resposta...Muso do Forum, hehhehe
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Qui Abr 15, 2010 1:06 pm

Voce pretende priorizar alguma parte da região superior?

Obs. Voces ainda nao esqueceram essa historia de muso kkkk eu nao sou nada demais!

beijos.
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Qui Abr 15, 2010 1:20 pm

Mas ja vou adiantar uma rotina, vamos explorar uma tecnica de dropsets:

Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 4x8-10
Supino Inclinado c/ halteres - duplo dropset
Desenvolvimento de ombro 3x8-10
Elevação lateral - duplo dropset
Tríceps Testa 3x8-10
Tríceps Pulley - duplo dropset

Costas/bíceps/Trapezio
Puxador c/ triangulo 3x8-10 + drop na ultima
Remada baixa 3x8-10 + drop na ultima
Crucifixo Inverso 3x12
Elevação posterior (tipo a elevação lateral, mas voce fecha os pesos atras do corpo e nao na frente - se precisar mando video) 3x12
Rosca Direta 3x8-10
Rosca Scott - dropset
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MensagemAssunto: Re: Tríceps + costas...   Hoje à(s) 2:53 am

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