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 treino novo, dúvidas

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AutorMensagem
Cláudia CTBA



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MensagemAssunto: treino novo, dúvidas   Qua Abr 28, 2010 10:44 am

Oii!!
Sou nova no fórum, mas acompanho o diário e o blog da Dani , como minha fonte de inspiração, pra que um dia, quem sabe, chegar um "tiquinho" perto dela...rs
É o seguinte, comecei meu novo treino de ferro, tenho algumas dúvidas mas gostaria que alguém experiente pudesse dar um help.
Estou malhando todos os dias menos sábado e domingo e dividi em 2 treinos, mas quero saber se o treino novo ( que o instrutor passou ) é um treino bom pra dar um "up".
Vejam só,
treino 1
supino maq. 12 10 08 aumentando a carga~
voador maq. 12 12 12
agachamento 12 10 08 aumentando a carga
leg press 3x12
flexor 3x 12
stiff 3x 12
extensora 3x12
adutor isométrico 3x 12
rosca direta 3x 12
rosca scott 12 10 08 aumentando a carga
e abdominal 3 x 15 infra perna estendida

treino 2
glúteo cross perna esten. 08/06/04
glúteos 4 apoios 3x 8
glúteos solo perna flex. 3x 6
abdutor caneleira 3x 12 (esse é foda mas é da hora)
lombas 3x 10
polia alta aberta 3x 12
remada fechada maq. 12/10/08
elevação combinada 3x 10
tríceps corda 3x 12
tríceps frances alternando com tríceps banco 2x 12...
por fim abdominal

e aí alguém me sugere algo ?
estou fazendo para hipertrofia principalmente de pernas e bumbum,
e 2 dias na semana de noite faço spinning ...

queria saber se tá bom ou precisa mudar algo ????

valeu!!!!!

aahhh e como malho as 7 da matina , eu tomo whey antes de dormir e no dia seguinte logo após o treino..e antes de malhar como banana com granola...mas mais pro fim do treino ja to meio cansadona ja..quase no fim do gás...
queria uma dica de algo pra comer ou tomar no meio do treino...

valeu de novo !!!! bjos
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Cláudia CTBA



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Sab Maio 08, 2010 6:51 am

aahh ninguém pra responder??????????
marcao ,bill....
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Sab Maio 08, 2010 8:46 am

Olá Claudia, precisa organizar melhor isso, faça 2 ou no máximo 3 treinos de membros
inferiores na semana, se forem 3, devem ser treinos curtos e intensos, tendo em vista
que treinaria 3x nao precisa de muitos exercicios, e membros inferiores pode dividir
em duas partes. Exemplo:
Segunda - membros inferiores c/ enfase em quadriceps
Terça - membros superiores (peito,ombro,triceps)
Quarta - aerobio
Quinta - membros inferiores c/ enfase em posterior e gluteos
Sexta - membros superiores (costas,biceps)

Se fosse para fazer dois treinos diferentes e ir alternando, teria que ser muito mais
"enxuto" do que esse que voce postou.

Beijos.
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Bil



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Seg Maio 10, 2010 7:42 am

Oi Claudia!!!
Humm whey antes de dormir não é o ideal. O whey é uma proteina de rápida absorção ... e como vc ficara um tempo grande sem se alimentar, pois estara dormindo, o ideal seria uma proteina de média, ou melhor ainda de baixa velocidade de absorção .... caseina, albumina, ... experimente.

Antes do treino, coloca essa dose de whey que tomava de noite, no cafá da manhã .... banana, granola, whey. Vai melhorar bastante!

Cuide pra que as suas outras refeições sejam bem equilibradas, nunca esquecendo das famosas proteinas!

Bjs!!
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eldmara



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Sex Jun 18, 2010 12:50 pm

Sou nova por aqui, mas sempre acompanho as dicas do marcao e sempre consigo pegar alguma dica legal da galera por troca de experiencias .. ja malho a algum tempo mas esses ultimos meses ta horrivel o treinador da minha academia é um daqueles caras que so prestam atençao nas menininhas entao todo mundo que ainda ta començando tem que ficar correndo atras dele e acho isso super chato no inicio ate que vai porque ainda nao se tem muita base mas depois de um mes isso fica chato ja pedi para ele fazer meu esquema de treino duas vezes e ate agora nada no fundo to me virando sozinha pq ja conheco algumas coisas e leio muito mas de qualquer forma fico sempre com muitas duvidas e nao tenho com quem tirar.
Marcao me ajuda .. please eu treino todos os dias mas sei que logo vou precisar fazer alteraçoes no meu treino. Amo malhar [como falei vou todos os dias] mas desse jeito desistimula.

.. aaa claro como seria óbvio eu poderia sair da academia [o que eu ja fiz] so que as outras ficam muito longe de casa e dai da um baita desestimulada principalmente quando chego tarde em casa.
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Sex Jun 18, 2010 1:31 pm

Olá eldmara, poste suas medidas, objetivos,o tempo que pratica musculação,
assim ficará mais facil te ajudar a preparar o treino mais adequado pra ti.
beijos.
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eldmara



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Sex Jun 18, 2010 3:18 pm

Bem eu tenho 1,68m, busto 94cm, cintura 76 cm, quadril 96cm e 62 cm de coxa.
Meu treino esta dividido em:
Segunda\Quarta\Sexta: Membros Inferiores
dou sempre uma variada em todos os aparelhos possiveis pra essas areas e pelo menos dois dos tres dias com agachamento, afundo e um isolador
Terça\Quinta: Membros Inferiores
sendo que na terça trabalho trapézio, deltóide, triceps e peitoral
e na quinta dorsal e biceps com abdominal nos dois dias.

malho todos os dias como ja falei menos no final de semana [academia fechada ] as vezes corro na praia [meio raro], costumo ficar cerca de 1:30hs entre musculaçao e aerobico. Já malho a mais de 2 anos [entre idas e vindas] e agora voltei a 3 meses com o objetivo de secar e dar um up no bumbum [como li antes .. ele tambem ta meio tristinho hauhauhuahua].
Meu ultimo treinador [muito bom por sinal] me mostrou que tenho as coxas muito desenvolvida em relaçao ao bumbum, por isso tenho dado bastante foco nessa parte.


é basicamente isso ..
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Seg Jun 21, 2010 10:24 am

Se ainda pretende manter o treino de membros inferiores 3x na semana,
é melhor que faça poucos exercicios, 4 ou 5 no maximo, de preferencia os
mais basicos e dando enfase nos gluteos que é sua prioridade. Membros inferiores
a divisão esta legal, mas poste o treino completo que voce faz, ou que preende fazer,
ai te ajudamos a organizá-lo. Não se preocupe em fazer varios exercicios, ou querer
treinar de segunda a segunda, mesmo com 3 treinos semanais é possivel ter otimos
resultados, o que importa é a qualidade do treino. Isso sem contar, alimentação,
recuperação adequada, fatores os quais voce ja deve estar ciente da importancia.
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eldmara



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Sex Jun 25, 2010 11:40 am

Ok Marcao, vou fazer as alteraçoes que me recomendou .. mas isso so na proxima semana [ferias \o/] e junto mando tambem meu treino completo.

||
*



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MensagemAssunto: Re: treino novo, dúvidas   Hoje à(s) 2:53 am

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