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 Duvida quanto a perna?

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Fabíola

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MensagemAssunto: Duvida quanto a perna?   Seg Maio 03, 2010 10:06 am

Oi Galera, Boa Tarde!!

Eu tenho uma dúvida e ninguém sabe me responder, quer dizer ninguém lá da academia que eu frequento!



A coxa na frente tem 3 músculos que ficam bem grandes, existe uma forma de trabalhar mais um do que outro, e me dizem tbm que não consigo fazer a parte da frente da coxa ficar grande bonita pq tenho o Bíceps Femural mto desenvolvido genéticamente!

Como eu faço pra ter pernas bonitas e uniformes!? esse musculos da parte da frente da perna não desenvolvem!

Obrigada!
Bjo
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Seg Maio 03, 2010 10:19 am

O quadriceps como o proprio nome diz é composto por um
conjunto de 4 musculos, vasto latera, vasto medial, vasto intermédio
e reto femoral. é possível alterando a distancia entre os pés no agachamento
leg press, ter mais enfase em um ou outro, mas algo nao muito significativo.
Em geral eu prefiro o agachamento normal, leg press tambem, mas sempre
realizando um movimento completo. O fato de voce ter a parte posterior da
coxa desenvolvida nao significa que nao possa ter um quadriceps desenvolvimedo
tambem. Minha sugestão é a seguinte, treinei seu ponto fraco como prioridade,
no caso quadriceps, e nao se preocupe com ativação maior ou menor de determinada
porção do quadriceps, ele vai desenvolver em conjunto, e deve-se levar em consideração
fatores geneticos com relação ao formato do grupamento muscular.
Enfim, concentre-se no quadriceps como prioridade, com movimentos completos, pesados
e corretos, e tenha paciencia, mesmo treinando duramente (o que não significa treinar demais) e se alimentando bem, não vai desenvolver do dia pra noite, requer muito tempo e dedicação.
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Fabíola

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Seg Maio 03, 2010 10:40 am

Aiiii.... Tempo e Dedicação!!! Palavras Mágicas!

Marcão Mto obrigada pela orientação, hj eu malho perna 3x por semana e faço assim
SÉRIE A
1. Leg. press sentado unilateral 4 x 15/6/6/8
2. Agachamento passada no Smith 3 x 8
3. Hack machine com postura abduzida 3 x 12
4. Extensão de quadril no módulo + passada no step 3 x 8 + 8
OBS: (ambos os exercícios conjugados unilaterais, fazer os dois do mesmo lado e depois o outro).
5. Cadeira flexora (intervalo entre séries de 30 segundos) 3 x 15
6. Cadeira adutora (intervalo entre séries de 30 segundos) 3 x 15
7. Cadeira extensora (intervalo entre séries de 30 segundos) 3 x 15
8. Três apoios com joelho estendido e caneleira 3 x 15

Acho até que essa série peguei aqui com vc!


Tenho me alimentado Bem tbm, sigo muitas dicas do fórum da Dani, (Amo ler tudo que ela coloca lá) agente se sente outra, e to tamando tbm whey da marca sintetase, nunca ouvi falar, nem ninguem pra quem eu fale!
quero tomar outra marca, mas como não entendo muito tenho medo de gastar grana atoa!


que me sugere!?
bjo
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Seg Maio 03, 2010 11:26 am

Olá Fabiola, entao, acho que essa rotina não foi minha, não costuma usar
volumes muito grandes. Justamente sobre isso que quero falar, não precisa tudo
isso, eu sugiro uma rotina mais "enxuta" porém, pesada, divida em 2x na semana
enfatizando o quadriceps.
Segue abaixo uma sugestão simples:
Treino 1
- Agachamento completo 4x6-8
- Leg Press 4x12-15 com intervalos de 20-30 seg.
- Extensora em dropsets (coloque uma carga que fique pesado para fazer
a primeira serie entre 8-10 descendo lentamente, depois esqueça intervalos,
vá reduzindo uma a uma as "placas" ou duas a duas até ficar só uma (nao precisa contar reps,
é ate falhar).
- Avanço sem carga 3x15-20 cada lado
- Panturrilha 3x15-20

Treino 2
- Agachamento completo 4x6-8
- Stiff 3x8-10
- Avanço com o pé da frente sobre step 4x8-10
- Flexora 2x12-15
- Algum exercicio de gluteo 3x12-15
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Fabíola

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Ter Maio 04, 2010 6:05 am

Obrigada!
Vou seguir sua dica!

Vamos ver não que dá! rs
Daqui uns dois meses tiro umas fotos denovo e ponho antes do marcão e depois do marcão!!!

Obrigada mesmo!
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Bil

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Ter Maio 04, 2010 6:21 am

Nossa Fabíola, nunca ouvi falar do seu whey tb! hahaha!
... mas acredite ... o super treino do Marcão só funcionará se vc tiver uma super alimentação tb! .. de nada adiantará os vários construtores de músculo que vc contratou se vc não tiver grande qtdade de material (proteínas) e paga-los bem (caboidratos e gorduras boas) .. entendeste???
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Fabíola

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Ter Maio 04, 2010 9:07 am

ehauheauhea
Bil Adorei sua explicação, vou falar assim pro meu chefe, pra ver se ele aumenta minha receita!!!
hahahahahahaha

Entendi sim, mas tem algum que você conheça e que tenha uma boa relação custo beneficio? Eu não entendo mto, e leiga que sou acabo sendo "enrrolada", e gastando $$$$ atoa, e não dá, tenho duas boquinha pra alimentar então fica complicado gastar mto. (fora do orçamento)

Valeu Bil!!!
Obrigada!
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Bil

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Ter Maio 04, 2010 1:09 pm

O Duro Fabíola é que os melhores ainda são os importados e normalmente com preços mais elevados. Eu uso o da Optimun Nutrition e adoro. Qdo for comprar pergunte ao vendedor, principalmente a qtdade real de proteína em cada porção, evitando aqueles que possuem muito carbo.

Qquer dúvida pode perguntar!
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Fabíola

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Qua Maio 05, 2010 7:57 am

Então Bil... meu marido é comissário eu posso pedir pra ele trazer pra mim sem problemas, e comprando lá fora e sem pagar as "taxas" todas fica mais enconta!
Se tiver mais alguma coisa que possa ser comprado fora e vc achar que é de bom proveito, agradeço! se quiser alguma coisa pra vc, tbm eu posso falar com ele!

Vou pedir pra ele trazer esse que vc falou, ouço muita gente falar desse vou experimentar!

Obrigada!
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Bil

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Qua Maio 05, 2010 9:02 am

Oi Fabíola!

Assim fica mais fácil hein! rsss! Que bom, aproveita mesmo.
Se vc quiser, vc pode pedir uma caseína da ON tb .... uma proteína de liberação lenta que pode ser utilizada antes de dormir, assim seus músculos não ficam sem durante o sono!

Mantenha sua alimentação equilibrada que é o suficiente!
Lembre-se que no pós treino o ideal é utilizar o whey com um carboidrato como a dextrose!!!!

Bjjssss! Wink
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Fabíola

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Qua Maio 05, 2010 9:52 am

Puxa Vida!!!
Muito Obrigada!

Qualquer dúvida eu corro aqui denovo!!!

Marcão, to que nun guento subir no ônibus!!!

Bill, muito gentil da sua parte me esclarecer algumas coisas!


Bjos em todos!
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   Qua Maio 05, 2010 9:56 am

Excelente.. manda ver ai Fabíola! beijao!
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MensagemAssunto: Re: Duvida quanto a perna?   

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