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 Drop-Set

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AutorMensagem
Sheila



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MensagemAssunto: Drop-Set   Ter Jun 22, 2010 4:57 pm

Oi!! como executar drop-set? Tenho lido algumas coisas mas fico muito confusa...

Por ex, no leg press, faço 2 series e na ultima drop-set? ou somente uma serie?

quantas x posso fazer? li que não é aconselhavel fazer com muita frequência...entao qual a ideal?

Bem...me ajudem aí pf!!

Bjooo
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Ter Jun 22, 2010 7:26 pm

É apenas uma técnica, uma variável de treinamento, bastante usada em
exercícios isoladores. Consiste em começar o exercicio com uma carga x
fazer reps até a falha, reduzir 30-40% da carga e continuar sem intervalo.
É possível ainda fazer uma segunda redução sem intervalo.
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Sheila



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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Qua Jun 23, 2010 3:51 am

Mas isso seria somente uma serie?
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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Qua Jun 23, 2010 6:40 am

Sim, uma série unica, por isso é sem intervalo, as reduções de carga
são incluídas nessa séries unica. Não precisa repetir o processo.
Geralmente é usado no fim do treino em um exercicio isolador
apenas como forma de complemento da rotina.
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Sheila



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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Qua Jun 23, 2010 9:17 am

E com q frequência posso fazer?

Obrigada!!! Wink

Bjooo
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Qua Jun 23, 2010 10:54 am

Pode manter em uma rotina de 6 semanas, depois coloca o dropset
em outro exercicio, ou deixe sem nenhum dropset e depois utilize
em outra oportunidade, é uma questao de variação de treinamento.
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Bynha



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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Sex Jun 25, 2010 3:14 pm

Marcão como sempre ajudando a galera!!!Muito esclarecedor....Brigada Marcão...Força aí Sheila...Bjus
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CarolSerratto



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MensagemAssunto: Re: Drop-Set   Qua Ago 17, 2011 7:15 pm

Dale Marcão!
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