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 Separar treino de gluteos e pernas?!?

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Joy



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MensagemAssunto: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Qua Jun 23, 2010 9:37 pm

Oi pessoal, treino ha 8 anos e acredito estar em uma das minhas melhores fases. Para julho já trocarei de treino e estou pensando em fazer diferente: pernas (posterior e anterior nas segundas e sextas -treino A), toda a parte superior do corpo nas terças e quintas (treino B) e gluteos e panturrilhas (treino C) na quarta e sexta. Alguem ja fez isso?? To afim de mudar e quero saber se já deu certo com alguém... Seria A-B-C-B-A-C
Hoje faço
A (pernas + gluteos)
B (peito e triceps)
C (costas, ombros e biceps)
Achei mto bom (apesar do treino A estar mto longo: 1h30 +-) e como já estou ha 4 meses com essa série, pensei em separar pernas e gluteos! Alguem me ajuda?? Bjão!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Qui Jun 24, 2010 6:40 am

Eu considero desnecessário um dia só para gluteos, tendo em vista
que este grupamento muscular é muito ativado em achamentos,
avanços, terras, entre outros, que tambem exigem da coxa.
Então, ja que pretende enfatizar os gluteos, poderia separar membros
inferiores em dois dias, anterior coxa/gluteo e posterior coxa/gluteo/pantu.
E o treino de membros inferiores, se pensa em fazer todo em um dia só,
priorize exercicios básicos com mais intensidade, com certeza será muito
mais produtivo do que fazer varios exercicios e ficar 1h30 fazendo, mesmo
que pareça que nao. E mais, se pretende fazer ABC2x o volume não deve
ser muito alto, e intensidade não de sub-máxima acima, levando em
consideração que o intervalo de recuperação sera menor.
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Evescott



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Qui Jun 24, 2010 10:35 am

Eu divido o meu treino assim também: quads + pantu e femural + gluteos + pantu. Mas acrescento pantu + 1x na semana e nunca repito treino. Mesmo que as máquinas sejam as mesmas, vejo mais resultado se eu mudar a sequencia.
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Joy



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Seg Jul 12, 2010 4:17 pm

Marcão escreveu:
Eu considero desnecessário um dia só para gluteos, tendo em vista
que este grupamento muscular é muito ativado em achamentos,
avanços, terras, entre outros, que tambem exigem da coxa.
Então, ja que pretende enfatizar os gluteos, poderia separar membros
inferiores em dois dias, anterior coxa/gluteo e posterior coxa/gluteo/pantu.
E o treino de membros inferiores, se pensa em fazer todo em um dia só,
priorize exercicios básicos com mais intensidade, com certeza será muito
mais produtivo do que fazer varios exercicios e ficar 1h30 fazendo, mesmo
que pareça que nao. E mais, se pretende fazer ABC2x o volume não deve
ser muito alto, e intensidade não de sub-máxima acima, levando em
consideração que o intervalo de recuperação sera menor.

Então Marcão, acontece que por ordem do ortopedista não posso fazer nenhum tipo de agachamento e seu "derivados" como avanço, terra, afundo etc por estar com joelho lesionado. O unico liberado foi o leg (segundo ele pq a carga maxima vem de cima e assim não sinto dores) e os tradicionais cadeira extensora, anterior de coxa na flexora em pé, flexor na cadeira e em pé... Por isso pensei em separar já que são exercicios bem especificos e não afetam o gluteo (tirando o leg né).

Evescott escreveu:
Eu divido o meu treino assim também: quads + pantu e femural + gluteos + pantu. Mas acrescento pantu + 1x na semana e nunca repito treino. Mesmo que as máquinas sejam as mesmas, vejo mais resultado se eu mudar a sequencia.

Evescott, ha qto tempo treina assim? Quais os resultados? posta seu treino!!
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Evescott



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Seg Jul 12, 2010 5:25 pm

Treino assim há muitos anos... eu como eu disse, nunca repito a sequenca das maquinas. Assim, dependendo do treino, defino ou ganho massa...
Qual teu objetivo?
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Joy



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Ter Jul 13, 2010 11:09 am

Evescott escreveu:
Treino assim há muitos anos... eu como eu disse, nunca repito a sequenca das maquinas. Assim, dependendo do treino, defino ou ganho massa...
Qual teu objetivo?

Hipertrofia...
Ontem o novo professor da academia me passou uma série, mas não gostei mto. Na minha opinião tem mtas repetiçõe para quem quer hiper, tendo em vista que eu sempre coloco minha carga maxima + 1 rs..rs. Vou postar no tópico correto para ouvir sugestões tbm..segue:

A (seg/qui) - Posterior e anterior de coxa
Leg 45 : 4 x 10 10 8 8 (290 g)
Leg 45 unilateral: 3 x 12 (120kg)
Cadeira extensora : 4 x 10
Na flexora em pé fazer anterior de coxa: 4 x 12 12 10 10
Cadeira flexora: 4 x 12
Flexora em pé: 4 x 12 12 10 10
Adutor: 4 x 18

B (ter/sex) - Gluteos / panturrilha
Abdutor: 4 x 15
Gluteo maquina: 4 x 12
Gluteo abdução na polia: 4 x 10
Gluteo caneleira no banco: 4 10
Gemeos em pé: 4x 18
Gemeos sentado: 4 x 15

C (qua/sab) - mebros superiores
Puxador frente 3 x 18
Remada cavalinho 3 x 15
Desenvolvimento frontal 3 x 12
Rosca alternada 3 x 15
Rosca concentrada 3 x 15
Supino inclinado com barra 3 x 15
Peck deck 3 x12
Triceps Banco 3 x 15
Triceps testa com barra 3x 12
+ 20min aerobico
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Evescott



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Ter Jul 13, 2010 1:37 pm

Nao acho que sejam muitas reps, não, desde que o intervalo seja adequado. Pra dar uma variada, faça um drop e FST7...
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deiabaro



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MensagemAssunto: Re: Separar treino de gluteos e pernas?!?   Ter Out 26, 2010 1:21 pm

[b] Eu também estou malhando separado, mas não ví nenhum resultado. Malho há 3 meses só.
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Separar treino de gluteos e pernas?!?

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