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 Analise de treino

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isabelarj



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MensagemAssunto: Analise de treino   Qua Jul 07, 2010 11:40 am

Ola!
sou nova no forum e peço a ajuda de vcs em relaçao a serie de inferiores e quantas vezes posso realiza-la

A - Anterior

4 x 10 Agachamento no stif
4 x 10 leg press 45o pe no alto
4 x 10 leg press 45o pe em V
4 x 10 Agachamento terra
4 x 10 extensora intercalando com agachamento na bola
4 x 10 adutora

B - Superiores + 30 min transport

C- Posterior/gluteos
4x10 mesa flexora
4x10 cadeira flexora
4x10 abdutora inclinada
4X10 gluteos extendidos
4X10 gluteos flexionados

pensei em fazer A- segunda / b - terça e quinta / quarta - posteriores/ sexta perna inteira ou é melhor dividir soh duas series na semana ? botando um pouco de superior nos dias de anteriores e nos dias d posteriores/gluteos ?
Que tal ? Obrigadaaaaaa
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Analise de treino   Sex Jul 09, 2010 12:59 pm

No treino A eu deixaria o terra primeiro, colocaria algum outro agachamento
como o frontal por exemplo na sequancia e no lugar de uma variável de Leg.
E o Stiff passaria para o treino C.

No treino C sugiro fazer primeiro avanço que nao tem ai, depois flexora
e ai o stiff, depois faça um ou outro de gluteo especifico.

E pode fazer uma vez o A na semana e uma vez o C.

O treino B de membros superioeres mantenha entre os de inferiores, pode
fazer um treino completo de membros superiores usando apesas exercicios
mais basicos para nao ficar um treino muito extenso.
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Analise de treino
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