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 Mudança de treino

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Bynha



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MensagemAssunto: Mudança de treino   Ter Jul 20, 2010 10:06 am

Oiiiii Marcão!!!Vim ti pertubar novamente mestre!!!
Minha atual rotina de treino elaborada por vc é a seguinte:

Treino A
Agachamento completo 4x8 + uma série com uns 30% menos carga até quase falhar.
Leg Press abduzido 4x12-15 (com intervalo entre séries bem curto, e bastante amplitude)
Extensora :Dropset 4x 6-8-10-12
Glúteo caneleira 4x12
Panturrilha 4x12
abdominal

Treino B
Puley Costas 3x10
Puley Frente 3x10
Remada Alta 2x12
Elevação lateral 2x12
Crucifixo inverso 2x12
Aerobicos

Quarta- Aeróbicos
abdominal

Treino C
Agachamento completo 4x8 + uma série com uns 30% menos carga até quase falhar.
Flexora dropsets 4x 6-8-10-12
Stiff 4x8
Avanço no step 3x10
Glúteo máquina 4x12

Treino D
Supino 3x10
Crucifixo 3x10
supino fechado (triceps) 2x12
Tríceps pulley 2x12
rosca direta 2x12
Abdominal

To querendo mudar pois já estou com este treino há quase 3 meses,pode me dar uma força?
querendo acrescentar flexora deitada, elevação pélvica, hack ...mas no treino superior to sem idéia nenhumaaaaa rsrsrs...
to precisando focar costas e triceps. Bjus mestre...
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Mudança de treino   Ter Jul 20, 2010 11:23 am

Olá Bynha querida, segue abaixo a sugestão:

Treino A
Agachamento livre completo 4x6
Agachamento frontal c/ barra ou halteres 4x10
Leg Press ou Agachamento Hack - 3x12 (com intervalos muito curtos, 20s.)
Extensora (faça se consiuderar necessário na hora do treino, mesmo que
seja para alimentar seu ego) 2x20 com reps bem lentas mesmo!
1 exercicio de gluteo especifico que leh de vontade 4x12
Panturrilha 3x10

Treino B
Supino Reto 3x8
Supino Fechado (triceps) 3x8
Crucifixo 3x10
Arnold press 3x10
Triceps Mergulho ou paralelas 2x12

Treino C
Terra Sumô 4x6
Avanço 4x10
Flexora Deitada 3x12 (com intervalos muito curtos, 20s.)
Stiff 3x10
Elev. Pélvica unilateral 3x12
Panturrilha 3x10 (se quiser faça combinado com o stiff)

Treino D
Remada Curvado 3x8
Puxador Frente 3x8
Remada unilateral 3x10
Pulldown 3x10
Rosca Direta 2x12
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Bynha



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MensagemAssunto: Re: Mudança de treino   Ter Jul 20, 2010 2:27 pm

Brigadaaaaa mestre!!!
Vc é 1000...Sempre ajudando...Bjus...
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MensagemAssunto: Re: Mudança de treino   Qua Jul 21, 2010 4:05 pm

Marcão me tira uma dúvida?Qual a diferença entre puxador frente, puley frente e pulldown?
rsrs...pensei que fosse tudo a mesma coisa!!!Aff...to confusa...Bjus amore!!!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Mudança de treino   Qui Jul 22, 2010 7:06 am

Puxador frente ou pulley alto na frente sao a mesma coisa, pulldown é
diferente, nele voce isola o trabalho nos dorsais, eu conheço aqui por
pulldown, talvez ai classifiquem com outro nome, mas enfim, é este:
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBBentoverPullover.html

beijos.
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Bynha



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MensagemAssunto: Re: Mudança de treino   Qui Jul 22, 2010 1:48 pm

Brigadaaaaaaaa...Marcão, eu conheço aki como pullover este aí, grande beijo pra vc e muito obrigada pela ajuda, sei o qnt vc é ocupado e parar pra ajudar assim só vc mesmo lindo...Bjus...
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