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 treino Raquel

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raqueltmr



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MensagemAssunto: treino Raquel   Qui Jul 22, 2010 11:53 am

oi gente, na verdade treino há bastante tempo, sendo que passei uns 3 anos priorizando corrida (morava em luma cidade sem academia). Agora estou treinando mais forte e tenho como objetivo o enrijecimento da parte interna da coxa, hipertrofia de gluteos e coxas, quero baixar meu % de BF para 15%. Tb tenho bastante celulite (ui, ui).
Meço 1,63, peso 52,300 kg, %BF 18,5%
Meu treino é: seg e quarta: stiff, afundo, biceps rosca, externo de coxa (na cadeira), abs obliquo e costas. 20 min de aerobico
ter e quinta: extensão de perna, leg press 45°, extensão de gluteo na polia, 4 apoios, abs inferiores e superiores, triceps. 20 min de aerobico

obs: aerobico: sempre apos musculação
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MensagemAssunto: Re: treino Raquel   Qui Jul 22, 2010 11:57 am

Alimentação e suplementação: Treino as 6:30 da manhã

antes de ir para a academia: 1 futa + 3 comprimidos de BCAA
após o treino: shake de leite de soja+ 1 scoop de whey isopure+ 1 capsula de vit C
almoço: salada+ 2 colheres de arroz integral+ 2 bifes de frango, carne ou peixe
lanche: shake igual ao da manhã ou banana com iogurte e linhaça
jantar: sanduiche de pão integral de peito de peru e queijo + suco
ceia : 4 comprimidos de albumina
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MensagemAssunto: Re: treino Raquel   Qui Jul 22, 2010 12:00 pm

esqueci de postar: tenho 40 anos
e no shake tenho acrescentado 1 colher de sopa de colageno em pó

QUERO OUVIR A ANÁLISE DE VCS.
Bons treinos
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