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 Diário de Treino

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July



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MensagemAssunto: Diário de Treino    Sex Ago 27, 2010 2:01 pm

Oi, sou nova aqui, e espero que voces possam me ajudar!
Tenho algumas duvidas sobre o meu treino, nas repetições e séries, para hipertrofia.
Quero hipertrofia apenas nos membros inferiores, os superiores nao quero ganhar massa, apenas manter, e quero secar no abdomem como todas as mulheres né! Pro que eu quero nao sei se meu treino esta correto, queria mesmo ganhar massa sem definir muito, quero aumentar (mais o gluteo do que as pernas, tenho 56 cm de coxa e 97 de quadril, 1,59 de altura e 58,5kg).
E sobre os aerobicos, queria saber se ele realmente interfere no ganho de massa? se tem tempo certo, antes ou depois do treino? em dias que nao esteja treinando?

Meu treino é esse:

Segunda (membros inferiores)
agachamento smith 4x10
leg press 45° 4x10
avanço 3x10
leg press 60° 3x10 ( dizem na minha academia que o 45° pega quadriceps e o 60° femural e gluteo )
quatro apoios 3x8 (caneleira 15 kg, fazia esse na maquina mas nao gostei muito, parece que pega só parte mais de cima do gluteo e mais embaixo ficava estranho sei la)
flexora 3x10
abdução 4x12
panturrila 3x10

Terça (membros superiores)

Quarta (descanso)

Quinta (membros inferiores)
extensora 4x8
agachamento smith 4x10
leg press 45° 4x10
leg press 60° 3x10
quatro apoios 3x8
abdução 4x12
flexora 3x10
panturrilha 3x10

Sexta (membros superiores)


obrigada!
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