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 Andreia - diário de treino - Avaliem

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MensagemAssunto: Andreia - diário de treino - Avaliem   Ter Ago 31, 2010 8:20 pm

Olá pessoal, meu nome é Andreia, moro no interior do Pará. Tenho 33 anos, três filhos, 1,63 m de altura e hoje estou pesando 87,3 Kg.

Estou fazendo o programa das 10 semanas do Professor Turíbio Leite - Uma proposta para trocar gordura por músculos e gostaria muito de ter a opinião de vocês porque eu realmente quero desenvolver todo o meu potencial. Alguém conhece esse programa?

Sei que estou gorda ainda, por isso estou fazendo uma dieta a base de proteinas, principalmente, não estou comendo carboidratos a noite, tomo muita água, uma xicara de café antes dos treinos. Diminui gorduras, não estou tomando refrigerante, nem comendo doces.

Treino de segunda a sábado, faço musculação e aeróbicos em dias alternados. Já estou na quarta semana do programa, é a semana de hipertrofia II, que esta dividida em dois treinos: A e B
nos treinos A faço:
- peito - 4 séries de 12 - supino reto - 9 Kg
- biceps - 4 séries de 12 - rosca alternada - 3 KG ( faço rosca concentrada na ultima série)
- quadríceps - 4 séries de 12 - Leg press - 80 Kg
- panturrilha - 4 séries de 12 - em pé - 40 Kg
- abdominal - - 4 séries de 20 ( eu intercalo exercicios para o superior, inferior e lateral) sem peso

nos treinos B faço:
- triceps - 4 séries de 12 - barra testa - 4 Kg
- costa - 4 séries de 12 - remada baixa com barra- 15 KG
- Isquios - 4 séries de 12 - cadeira flexora - 25 Kg
- adutor - 4 séries de 12 - cadeira adutora - 50 Kg
- abdutor - 4 séries de 12 - cadeira abdutora - 60 Kg
- abdominal - - 4 séries de 20 (idem ao treino A)

Neste programa se trabalha com o conceito de Repetição Máxima, então vou adequando o peso conforme a adaptação. Nesse conceito a última repetição deve ser realmente a última. KKK

Alterno alguns dos exercícios para não ficar muito rotineiro. Não sei se esta certo!?

Após os treinos de musculação (salvo quando o tempo esta apertado) faço mais 20 minutos de aeróbico (como li em algum lugar por aqui)

É isso gente, será que esta legal por enquanto. Será que devo acrescentar mais alguns exercicios pra os mesmos grupos musculares. Será que estou sendo muito fominha?!

Gostaria que me auxiliassem. Quero ficar 100% fitness , barriga tanquinho, braços fortes e definidos, bumbum redondinho e tudo o que tenho direito e genética né, KKKK (com muita saúde e sem faca)

Valeu galera.





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MensagemAssunto: Re: Andreia - diário de treino - Avaliem   Sab Set 04, 2010 2:22 pm

Oi gente,

Andei fazendo umas pequenas mudanças no treino, mesmo sem vcs terem dito alguma coisa, porque fiquei achando que estava faltando suor. KKKKK

Mas foi coisa pouca porque não quero correr o risco de O.T. Afinal de contas só estou treinando sério mesmo a um mísero mês.

Mas sabem quando o corpo pede mais estímulo? Pois é foi isso que senti e por isso acrescentei: agachamento com barra - 30 kg, antes do Leg press (quadríceps) (no dia do treiono A) e um exercício para o glúteo (que vi no blog da Dani) no cross over, ou polia após a cadeira abdutora (no treino B), um exercício a mais em cada treino seguindo os padrões. Me desculpem mais ainda não sei todos os nomes corretamente.

Devo confessar que no dia seguinte ao que fiz a série de agachamento fiquei com os músculos em frangalhos, POutzgrila , mas agora já esta legal. Sinto os musculos firmes e estou amando.

Fora esse acréscimo de exercicios também peguei firme na dieta e já perdi 3 kg. Graças a Deus. KKKKKK

Então acho que estou no caminho certo né. Não vou posta nenhuma foto ainda porque tenho muita vergonha mas deixa os resultados começarem a aparecer, ai ficarei feliz em compartilhar com vocês.

Fico muito feliz que existam pessoas como vocês e principalmente como a Dani que criou esse espaço onde se compartilham tantas informações importantes. Basta apenas juntar isso a uma boa vontade em se obter bons resultados que você chega onde quiser. E eu quero chegar longe, transformar meu corpo na máquina que sempre sonhei.

beijo a todos e desculpem pelo desabafo.

Smack Very Happy lol! geek
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