Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="https://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>
Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="https://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>
Mais uma sarada
Gostaria de reagir a esta mensagem? Crie uma conta em poucos cliques ou inicie sessão para continuar.


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalGaleriaProcurarÚltimas imagensRegistarEntrar

 

 Diário de Treino

Ir para baixo 
AutorMensagem
July




Mensagens : 1
Pontos : 3
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/08/2010
Idade : 32
Localização : Santa Catarina

Diário de Treino  Empty
MensagemAssunto: Diário de Treino    Diário de Treino  Icon_minitimeSex Ago 27, 2010 2:01 pm

Oi, sou nova aqui, e espero que voces possam me ajudar!
Tenho algumas duvidas sobre o meu treino, nas repetições e séries, para hipertrofia.
Quero hipertrofia apenas nos membros inferiores, os superiores nao quero ganhar massa, apenas manter, e quero secar no abdomem como todas as mulheres né! Pro que eu quero nao sei se meu treino esta correto, queria mesmo ganhar massa sem definir muito, quero aumentar (mais o gluteo do que as pernas, tenho 56 cm de coxa e 97 de quadril, 1,59 de altura e 58,5kg).
E sobre os aerobicos, queria saber se ele realmente interfere no ganho de massa? se tem tempo certo, antes ou depois do treino? em dias que nao esteja treinando?

Meu treino é esse:

Segunda (membros inferiores)
agachamento smith 4x10
leg press 45° 4x10
avanço 3x10
leg press 60° 3x10 ( dizem na minha academia que o 45° pega quadriceps e o 60° femural e gluteo )
quatro apoios 3x8 (caneleira 15 kg, fazia esse na maquina mas nao gostei muito, parece que pega só parte mais de cima do gluteo e mais embaixo ficava estranho sei la)
flexora 3x10
abdução 4x12
panturrila 3x10

Terça (membros superiores)

Quarta (descanso)

Quinta (membros inferiores)
extensora 4x8
agachamento smith 4x10
leg press 45° 4x10
leg press 60° 3x10
quatro apoios 3x8
abdução 4x12
flexora 3x10
panturrilha 3x10

Sexta (membros superiores)


obrigada!
Ir para o topo Ir para baixo
 
Diário de Treino
Ir para o topo 
Página 1 de 1
 Tópicos semelhantes
-
» Diário de Treino
» Diário de treino do Marcelo
» Diario de treino da Nane.
» Diário de treino Polly
» Diário de Treino - Aline

Permissões neste sub-fórumNão podes responder a tópicos
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: