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 Análise de treino

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Jack:e-line



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MensagemAssunto: Análise de treino   Seg Set 06, 2010 9:11 pm

Oi!!!

Gostaria que alguém desse uma olhadinha no meu treino, principalmente inferior, já que, diga-se de passagem, a hipertrofia das pernas é o meu ENORME OBJETIVO na musculação!!!
Very Happy


Meu treino está assim:

ABCDE:


A - Perna

- Agachamento Smith: 3x
- Agachamento Livre: 3x
- Leg Press Vertical ou 45º: 3x
- Extensora: 3x
- Panturrilha em pé: 4x

B - Peitoral/Triceps

- Supino Reto c/ Halteres: 3x8
- Supino Inclinado c/ Halteres: 3x
- Triceps Corda: 3x
- Triceps Francês: 3x
- ABS Vertical: 3x
- ABS Livre 3 Variações de 15: 3x

C - Glúteo

- 4 apoios
- Gluteo gym
- Agachamento afundo
- Panturrilha em pé: 4x
- Panturrilha sentado: 4x

D - Costas/Biceps

- PullDown: 3x
- Remada Cybex: 3x
- Barra Direta: 3x
- Scoth: 3x
- Rosca Alternada: 3x
- Lombar no Banco: 4x

E - Perna

- Adução: 3x
- Abdução: 3x
- Felxora deitada: 3x
- Panturrilha em pé: 4x
- Panturrilha sentado: 4x

Sábado OFF

Domingo: bike

As repetições vão até a falha... às vezes fazendo drop.

Quanto a mim:

Altura: 1,60m
Peso atual: 47kg

Medidas:
- Perna: 52 cm
- Panturrilha: 31 cm
- Braço: 24 cm
- Cintura: 63 cm
- Quadril: 86 cm
- Busto: 86 cm

A partir dessa semana começo esse treino, me disciplinando e pegando firme com alimentação.

Gente, ajuda aí!!! rsrs

Quero muito crescer, aumentar essas medidas!!! Disposição não falta, mas preciso saber se estou fazendo tudo certinho.

Até!!! Very Happy
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MensagemAssunto: Re: Análise de treino   Sex Set 10, 2010 6:04 am

Jack se sua genética não for EXCELENTE, você nunca hipertrofiará seus membros inferiores com essa quantidade absurda de exercícios, pois você faz 13 exercícios específicos (Sem contar estabilizadores) com no mínimo de 312 repetições na semana !!!! Isso se fizer o feijão com arroz - 3 x 8, claro, sem contar a bike no domingo. Acerte seu treino já !!!!! Priorizando intensidade e não quantidade.

Abração,
Júnior.
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Jack:e-line



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MensagemAssunto: Re: Análise de treino   Sex Set 10, 2010 7:21 am

Misericórdia!!!!

O que você me sugere?
Como poderia ficar esse treino?

Aguardo ansiosamente!!!


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MensagemAssunto: Re: Análise de treino   Qua Set 15, 2010 4:13 am

Jack:e-line escreveu:
Misericórdia!!!!

O que você me sugere?
Como poderia ficar esse treino?

Aguardo ansiosamente!!!



Pode esperar que eu vou analisar para você sim, só preciso de tempo que está tão corrido...

Abração,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Análise de treino   Hoje à(s) 2:58 am

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