Olá galerinha, gostaria de uma ajuda de vcs! Já treino há +/- 1 ano e meio, e senti que cheguei num ponto que nao to vendo muito resultado, como antes, quando comecei, principalmente pernas e gluteos. Tenho 30 anos, 1,62 e +/- 59kgs, treino sempre a noite, 5x por semana, com enfoque em pernas e gluteos. Como tenho artrite reumatoide nos mebros superiores, o trabalho para essa região é muito pouco, basicamente só definição. Nunca fiz uso de nenhuma suplementação, e ultimamente tenho me sentindo muito cansada. Coloquei meu treino aqui para vcs darem uma olhada, e me ajudarem.
SEG-QUAR-SEX (3 x 8, sendo que semana q vem diminuo a carga e vou p/ 10/12/10 e na outra semana aumento a carga c/ séries de 10/08/06)
Agachamento livre c/ barra media - 25/25kgs
Leg Unilateral - 86 kgs
Flexão horizontal - 27kgs
Stiff no smith - 12/12kgs
Treino aeróbico - 30min (geralmente faço sppining)
Gluteo canel c/ banco - 14/14kgs
Panturilha no leg horizontal - 10kgs
Extensão unilateral - 39 kgs
Adução (3t) - 7kgs
TERÇA-QUINTA (2 x 15 / 2x 20 / 1x20 / 2x10 -c/ aumento de carga , 10/15/20 c/ redução de carga)
Supino inclinado - 20kgs
Pullover - 4kgs
Tríceps - 2kgs
Rosca scoth - anilha de 4/4kgs
Os pesos são cada barra das máquinas , não sei se tem variação de uma p/ outra marca.
Obrigada!Bjs