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 diário de treino da naninha___ AVALIEM POR FAVOR...

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naninha



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MensagemAssunto: diário de treino da naninha___ AVALIEM POR FAVOR...   Sex Set 17, 2010 11:58 am

oi gente vou mostrar a vcs meu treino...
porém naum sei se eh o mais adequado... pois naum estou tendo mts resultados...
eu queria a hipertrofia dos membros inferiores ( coxas e glúteos)
comecei a treinar fazem 6 meses...
treino de segunda a sex...
minhas medidas são:
altura: 1,58 (baixura neh) Sad
peso: 53 kg
cintura: 68
coxa:54 cm ( queria pelomenos 60cm)
quadril: 92 ( queria pelo menos 100 cm)

treino A : seg / qua/ sex ( sempre vou)
alongamento
10 min de bicicleta
cad. extensora - 4 séries - 12/10/10/8
mesa flexora - 12/10/10/8
adutor- 12 /10/10/8
leg press 45° - 12/10/10/8
agachamento - 4x12
maq. glúteos - 12/10/10/8

treino B: ter/ qui ( quase nunca vou)
alongamento
10 min de esteira
pulley costas - 3x15
remada baixa - 3x15
tríceps pulley - 3x15
abdominal supra - 3x30
abdominal lateral- 3x20
abdominal inferior- 4x15
se eu estiver me achando gorda faço aeróbico de 30 min ou 1h.

Embora eu acho q naum obtive mts mudanças todos me dizem q eu mudei completamente o meu corpo... entaum soh me resta acreditar neh...

antes eu comia toda porcaria, entaum eu estava criando gordura localizada na barriga... mas depois q eu cortei as "porcarias", graças a Deus estou de bem com minha barriga de novo...

minha alimentação eh a seguinte:

7:00am - vitamina de mamão ( leite desnatado, mamão, adoçante e aveia) + 2 fatias de pão integral
10:00am - iogurte desnatado ou barra de proteina ou fruta ou suco de fruta
1:00pm- arroz+feijão+batata doce (as vezes) + proteína (carne ou frango ou peixe) + alface+ tomate +cenura ralada.
4:00pm - omelete de claras ou banana com aveia ou vitamina.
5:00 pm- tomo whey protein e vou malhar
7:00 pm - volto da academia tomo whey protein de novo e vou jantar o mesmo do almoço tirando o feijão.
10:00 - maçã ou pera ou uva ou morango e a terrivel albumina(eca)
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