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 treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos

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kittie



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MensagemAssunto: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Seg Set 27, 2010 5:57 pm

Estou em um momento meio triste da minha saga rumo a hipertrofia... meus resultados a muito estão estagnados...
Sempre treinei perna completa + glúteo no mesmo dia e 2 x por semana. Resolvi pedir sugestão ao prof da academia onde treino, e ele me sugeriu treinar quadriceps segunda e quinta, e biceps femura e gluteo terças e quintas.
Gostaria de saber se este tipo de treino é válido...
Assim que alguem poder me ajudar eu agradeço
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kittie



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Seg Set 27, 2010 5:58 pm

opá...
segundas e quintas quadriceps
terças e sextas biceps femural e glúteo
sorry!!!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Seg Set 27, 2010 7:04 pm

seria interessante voce postar o treino completo para avaliarmos.

beijos.
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kittie



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Seg Set 27, 2010 7:32 pm

segundas e quintas
agachamento livre 3x8-12
leg 3x15-8 + repet parciais ate a falha
extensora c/ isometria 4X
sissy squat c/ 2x max de repets

terças e sextas
mesa flexora 4x10-15
stiff 3x
afundo c/ step 3x10
glúteo cross 3x10
elevação pélvica 3x20
panturrilha no leg 4x20

Smile é isso ai q eu montei... aguardo sua analise...
Obs: vc é de Cascavel !! q legal
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Ter Set 28, 2010 1:33 am

Olá Kittie, veja bem, treinar membros inferiores todo dia, por mais
que utilize exercicios diferentes não é bom, pois desta forma a recuperação
fica prejudicada, e um bom resultado depende de uma otima recuperação,
além disso, tenha certeza de que se treinar bem, como deve ser feito em um
dia, certamente no outro na aguentaria fazer outro treino de membros inferiores.
Portando, sugiro o seguinte, treinar na segunda dando enfase a anterior de coxa,
e quinta dando enfase em posterior de coxa, gluteos ja serão ativados em muitos
exercicios, entao eu deixaria um de gluteo em cada treino. Segue abaixo apenas
um exemplo de configuração de rotina de membros inferiores:

Segunda:
Agachamento
Agachamento Frontal ou Leg Press
Extensora
Extensão de quadril
Panturrilha

Quinta
Terra Sumo
Avanço
Flexora
Stiff com halters ou Bom-Dia
Elevação Pélvica

Fazendo algo assim, de forma intensa, é suficiente, e associado a uma boa alimentação
e tendo paciecia, terá resultados.

Obs.: sou de Cascavel sim.

Beijos.

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kittie



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Ter Set 28, 2010 2:58 pm

Primeiramente, obrigada por me responder!
Em relação a recuperação é que me deixou na dúvida sobre o treino sugerido. Mas como foi um professor que me passou,e até vi treinos de algumas fisiculturistas divido assim, mas mesmo assim fiquei na dúvida, pq sempre acreditei na intensidade sobresaindo a qtde, mas depiois de certo tempo de treino, parece que a gente fica meio indeciso em coisas que são tão certas pelo fato de não vermos mais resultados tão satisfatórios.. o tempo realmente é ingrato quase com tudo, ai tem mais a genética que não é aquelas coisas, ai ferro! Por isso resolvi buscar mais opniões sobre esse tipo de treino..


Havia pensado no treino dessa forma q vc me sugeriu, vou fazer algumas trocas ali do q vc me passou, e vou fazer assim. Acredito que conseguirei trabalhar mais pesado separado dessa forma..
Relato no diário de treino ! acho que vai me ajudar a dar um ânimo tb!
;*
...

Vc dá aula em alguma academia aqui na cidade, ou trabalha só como personal?
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Ter Set 28, 2010 3:16 pm

A recuperação é tão ou até mais importante que o proprio treino,
por isso é mais interessante treinar perna duas vezes na semana
de forma intensa do que 4 meia boca com uma recuperação
totalmente prejudicada. Mas prepare o treino e poste no seu diario
para que possavemos avaliar e dar mais sugestôes.

Vou te mandar mensagem direta como endereço de onde trabalho.

beijos.
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Layzinha



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MensagemAssunto: Re: treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos   Qua Set 29, 2010 2:43 pm

O Marcão tem toda razão...Também tinha um treino bem parecido com esse e não gostava...
Depois que mudei, percebi q a recuperação era MUIITO melhor!
Razz
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treino quadriceps "separado" de biceps e femural e glúteos

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