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 [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]

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Carolina

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MensagemAssunto: [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]   Qui Set 30, 2010 11:47 am

Olá galerinha, gostaria de uma ajuda de vcs! Já treino há +/- 1 ano e meio, e senti que cheguei num ponto que nao to vendo muito resultado, como antes, quando comecei, principalmente pernas e gluteos. Tenho 30 anos, 1,62 e +/- 59kgs, treino sempre a noite, 5x por semana, com enfoque em pernas e gluteos. Como tenho artrite reumatoide nos mebros superiores, o trabalho para essa região é muito pouco, basicamente só definição. Nunca fiz uso de nenhuma suplementação, e ultimamente tenho me sentindo muito cansada. Coloquei meu treino aqui para vcs darem uma olhada, e me ajudarem.


SEG-QUAR-SEX (3 x 8, sendo que semana q vem diminuo a carga e vou p/ 10/12/10 e na outra semana aumento a carga c/ séries de 10/08/06)
Agachamento livre c/ barra media - 25/25kgs
Leg Unilateral - 86 kgs
Flexão horizontal - 27kgs
Stiff no smith - 12/12kgs
Treino aeróbico - 30min (geralmente faço sppining)
Gluteo canel c/ banco - 14/14kgs
Panturilha no leg horizontal - 10kgs
Extensão unilateral - 39 kgs
Adução (3t) - 7kgs

TERÇA-QUINTA (2 x 15 / 2x 20 / 1x20 / 2x10 -c/ aumento de carga , 10/15/20 c/ redução de carga)
Supino inclinado - 20kgs
Pullover - 4kgs
Tríceps - 2kgs
Rosca scoth - anilha de 4/4kgs


Os pesos são cada barra das máquinas , não sei se tem variação de uma p/ outra marca.

Obrigada!Bjs
cheers
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]   Qui Set 30, 2010 12:23 pm

Se esta se sentindo muito cansada pode ser por dois motivos:
Um deles, overtraining, em função de que seu treino tem
muito volume, o segundo motivo é uma alimentação inadequada.
Para voltar a ter resultados, primeiro, passe a se alimentar bem,
e segundo, reduza esse treino de membros inferiores para quase
metade, e faça duas vezes apenas na semana, ou treine uma vez
anterior e outra posterior. E no treino de membros superiores,
poderia incluir uma remada.
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Carolina

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MensagemAssunto: Re: [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]   Qui Set 30, 2010 1:06 pm

Valeu Marcão pela dica,com relação a alimentação, sou totalmente leiga nesse assunto, só sei o báscio mesmo, sem frituras, gorduras, açucar, essas coisas, gostaria de um esclarecimento, como o que devo ingerir antes e após o treino. Há alguma suplementação que possa ajudar? Qdo vc diz duas vezes na semana, posso fazer esse mesmo treino seg e quarta por exemplo? Agradeço mais uma vez..
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]   Qui Set 30, 2010 1:29 pm

Seria melhor treinar segunda e quinta então, para ter um intervalo maior de
recuperação. Antes do treino faça uma refeição composta por carboidratos complexos,
baixa em gorduras e fibras e moderada em proteínas e depois do treino voce pode
dividir em duas partes, tomar whey protein imadiatamente após o treino, e mais
tarde fazer uma refeição.
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Carolina

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MensagemAssunto: Re: [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]   Qui Set 30, 2010 1:59 pm

Marcão, muitíssimo obrigada pelas dicas, agora vou pesquisar esses alimentos, pois sou totalmente leiga no quesito nutrição..hehehe
Abusando mais um pouquinho da sua paciencia, vc acha q o meu treino tá bom??Alem da remada acrescentaria alguma coisa?Vi um programa que voce montou para Denise, show de bola..Obrigada mesmo!Bjks
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MensagemAssunto: Re: [b]TREINO HIPERTROFIA X SUPLEMENTAÇÃO[/b]   

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