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 Diário da Patricia - Para avaliar

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patri444166



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MensagemAssunto: Diário da Patricia - Para avaliar   Seg Out 04, 2010 7:11 am

Olá pessoal!!
Sou nova por aqui e na atividade física!! Vou postar minha dieta e treino para avaliações!!
Devo dizer que só com algumas mudanças na alimentação já perdi 5 kg em 2 meses. Mas preciso melhorar... Quero perder mais até o fim do ano. Nada se compara a vestir uma calça que não passava nem nas pernas!!! Na semana passada fiquei tão empolgada que me matriculei numa academia pois as caminhadas que estava fazendo já estão "fracas".

Fica aqui um agradecimento muito especial ao Marcão pelo carinho e incentivo que me deu... Me deixou muito confortável para começar a postar aqui.

Nome: Patricia
Idade: 39 anos
Altura: 1,62
Peso: 79,800
Percentual de gordura: 37,8%
Peso de gordura: 30,2Kg
Massa corporal magra: 49,6Kg
Frequencia cardiaca: 71 bpm
Pressão arterial: 121-66
IRAQ(gord do abdomen) 0,88(não sei o que é isso, só sei que deu risco alto!!)

Treino:

2ª, 4º e 6ª

Aquecimento de +/- 25/30 min na esteira
Leg press horizontal: 3 séries de 12 com 45 regul: 4b
Cadeira adutora: 3x12 com 25Kg(este é o que tenho mais dificuldade) regul: 5e
Cadeira extensora: 3x12 com 30kg regul: 5e-2r-4p
Cadeira abdutora: 3x12 com 30kg regul: 5e
Supino sentado(em pronação): 3x10 com 15kg regul: 3b
Puxada p/ frente(pulley alto) supinada: 3x10 15kg
Elevação lateral: 3x10 com 3kg
Rosca triceps-Ext. alto(boomerang): 3x10 com 20kg
Abdominal - flexão parcial- maq.: 3x15 com 30kg

Dieta:

Pré café: 1 xic de café com leite(é pré pq levo minha filha para a escola é correria geral neste momento!!! Rsrsrsr)
Café (agora com mais calma!!) 1 fatia de pão integral + requejão zero+ o resto do café com leite q. não consegui terminar!!! e 1 comprimido de DERMAVITE(polivitaminico)
10:00h- uma fruta ou chá ou addes ou barra de cereal + 1 comprimido de Thermo Fire
12:00h- Verduras e legumes + carne ou frango ou peixe
14:00H- 1 fruta ou gelatina
15:00h - Academia
17:00h- 1 vitamina C e 1 fruta ou 1 fatia de pão integral com alguma proteína.
19:00- 1 suco + pão integral com alguma proteína

Aguardo sugestões.


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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Diário da Patricia - Para avaliar   Seg Out 04, 2010 9:57 am

O treino atende bem suas necessidades, eu apenas trocaria,
as cadeiras, adutora, abdutora e extensora, por agachamento
com halteres e stiff. Se quiser pode alternar um exercicio de
membros inferiores, outro de m. superiores. Procure sempre utilizar intervalos
curtos entre as series, por volta de 30 segundos, e se quiser intensificar ainda
mais o treino, faça esse intervalo de forma ativa, ou seja, fazendo uma serie
de abdominal, ou uma pedalada rapida, nesse caso deixe para fazer 30/40 min.
de esteira no final, no inicio faça um breve aquecimento.
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