Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin

Compartilhe | 
 

 Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
AutorMensagem
Bianka



Mensagens : 21
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de janeiro

MensagemAssunto: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Sex Out 29, 2010 4:21 pm

Vou relatar qual é o meu atual treinamento de perna e peço que me ajudem !
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bianka



Mensagens : 21
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de janeiro

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Sex Out 29, 2010 4:41 pm

oi gente
Sou nova aqui no forúm e gostaria muito de uma ajuda para avaliar o meu treinamento. (Principalmente a sua opinião Marcão , uma vez que percebi que sabe muito do assunto ).
Eu malho há muito tempo e realmente não vejo resultado , sempre almejei a hipertrofia e nada consegui , mas desta vez quero fazer diferente , quero fazer tudo certo , da melhor maneira possivel. Primeiro fiz a avaliação funcional, depois o professor da academia me passou um serie e por ultimo fui ao nutricionista.
Estou confiante que desta vez vai funcionar, acho que este forúm me motivou muito . rsrsr
Logo vou relatar aqui passo a passo a minha evolução (que vai acontecer , pelo menos eu espero , rsrsr)
Aqui está o meu treino de membros inferiores :

Dias - Segunda e Quinta
- Agachamento completo no smith 4x 8
- Agachamento no hack 4 x8 (subindo em 3 tempos )
- Afundo com halter 4x8
- Leg press unilateral 3x8
- Cadeira extensora 4x8 (segurando 3 segundos )
-Panturrilha no leg press 4 x12
- Panturrilheira vertical 4 x12
-Extensão de quadril no solo com joelho dobrado 4x12

Na terça e sexta treino membros superiores e quarta e sabado faço aeróbico.
Ah ! Eu tenho 24 anos , peso 60 Kg, meço 1.63 , tenho 19% de gordura corporal.

Fico aguardando as opiniões .
beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Sab Out 30, 2010 7:43 am

- No Hack faz 4x12 lento e movimento completo.
- Afundo com halter faça com o pé da frente sobre um step pra solicitar
ainda mais gluteos e posterior
- Tira a Leg e coloca stiff no lugar porque nao tem nada de posterior de coxa ai.
- Extensora coloca uma certa carga, mas nao precisa parar na 8 repetição,
faça direto em camera lenta praticamente até nao subir mais. 3 series, e faça
a mesma coisa na flexora em seguida.

Fiz sugestoes baseado no que voce ja colocou ai, mas de uma olhada em outros diarios
e veja treino dividios em posterior e anterior, o qual seria mais curto mais intenso
consequentemente e mais específico.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bianka



Mensagens : 21
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de janeiro

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Ter Nov 02, 2010 11:45 am

Marcão , muito obrigada pela ajuda .
Agora só mais uma pergunta , eu li aqui no forum que é melhor treinar posterior primeiro , então vc acha que seria melhor eu fazer o stiff e a cadeira flexora primeiro e depois fazer o agachamento , afundo e etc ?
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bianka



Mensagens : 21
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de janeiro

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Sex Nov 05, 2010 4:31 pm

oi gente
Estou na minha segunda semana de treino . Nossa como estou achando esse treino de perna puxado , as vezes , fico com um pouco de tontura e até sem folego ; mas sei que para ter resultado é preciso ter sacrifício , nada vem de graça né ! rsrsrsr
Em relação ao meu corpo ,acho que visualmente não mudou muita coisa não , mas quero esperar completar um mês para poder tirar novamente minhas medidas .
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Pitty



Mensagens : 36
Pontos : 42
Reputação : 0
Data de inscrição : 08/09/2010

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Ter Nov 16, 2010 6:00 pm

Bianka Li aí em cima que às vezes você fica um pocuo tonta, tontura não está relacionada com a quantidade de esforço no treino e fim com a a alimentação relacionada com o teu treino. Como que tá tua alimentação durante o dia e principalmente antes do treino??? A Hipoglicemia(falta de glicose no sangue) pode ser a causadora dessa "tontura".

Fale nos mais sobre a tua alimentação


bjubju
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bianka



Mensagens : 21
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de janeiro

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Qua Nov 17, 2010 3:13 pm

oi Pitty
Eu estou seguindo a alimentação da nutricionista. Antes de malhar eu como
- 2 bananas com 2 colheres de aveia e 1 colher de granola
- 1 medida Hipercalórico com 200 ml agua
- 1 xicara de chá verde .

Em relação a tontura eu so senti no primeiro dia do treino , depois não senti mais , apenas a sensação de cansaço e exaustão . Acho que deve ter sido pela mudança muito brusca de treino , não estava acostumada a treinar pesado . E não vejo ahora de colher os frutos , quero muito ver os primeiros resultados .
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Pitty



Mensagens : 36
Pontos : 42
Reputação : 0
Data de inscrição : 08/09/2010

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Qua Nov 17, 2010 4:57 pm

ah sim pensei que estava sendo constante, se a dieta é de uma nutricionista está em boa mãos Wink



E vamos a luta....

Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Bianka



Mensagens : 21
Pontos : 25
Reputação : 0
Data de inscrição : 22/10/2010
Idade : 30
Localização : Rio de janeiro

MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Sab Jan 29, 2011 4:28 pm

boa noite

Gente estou desesperada , preciso muito de ajuda .
Minha nutricionista me passou uma dieta , em que estou perdendo peso , sigo a dieta há tres meses e até o momento perdi 4 quilos ( minhas calças estão caindo ), é o meu objetivo é ganhar massa muscular . vou colocar a minha dieta para alguem tentar me ajudar .


Minha Dieta :

05:30- 2 bananas , 2 colheres de aveia , 2 comprimidos de BCAA
06:00 TREINO
07:20 - POS TREINO - 1 medida de whey , 1/2 medida de malto
09:00 - 2 fatias de pão integral , 2 fatias de quejo minas , 200ml de leite de soja
12:30- 4 colheres de arroz , 1 concha de feijão , 100gr de frango , alface e tomate
16:00- 1 banana, 1 iorgute, 1 colher de aveia
19:00- 1 medida de whey, 200ml de agua , 1 peito de peru
21:00 - idem almoço
22:30 - 1/2 lata de atum

Por favor , me ajudem . Acho que a minha dieta está pobre em proteinas .
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia    Hoje à(s) 1:20 pm

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
Diario de Treino de Bianka - Hipertrofia
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 1
 Tópicos similares
-
» Diario do treino de caes de caça
» Mais um treino no Autódromo de Goiânia-Fotos 25-05-09
» Campos de treino
» Campo de treino- AJUDA
» Infração treino de cães

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: