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 Me ajudem com meu treino por favor!!

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Nina 1



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MensagemAssunto: Me ajudem com meu treino por favor!!   Dom Nov 21, 2010 11:05 am

Olá!!! Gostaria muito que pudessem me ajudar!!!

É que já fazem dois anos que faço musculação e não vejo muita diferença.
Meu objetivo é hipertrofia na parte inferior e definição na parte superior.

Tenho 1,68m, 65kg, 26 anos.

Meu treinamento é o que segue:

Segunda:

Bíceps (rosca indireta, 3 séries de 12 repetições) (pego 4kg)
Tríceps (pulley, 3 séries de 12 repetições) (3 kg)
Ombros (levantamento frontal, 3 séries de 12 e levantamento lateral, 3 séries de 12) (2kg)
Costas (3 séries de 12 repetições) (4 kg)
glúteo (faço dois exercícios no mesmo aparelho que faço pulley, utilizando uma correia nas pernas para puxar carga, ambos com 3 séries e 10 repetições) (20 kg)
agachamento (faço dois tipos de exercícios no aparelho de agachamento, um frontal e outro lateral, ambos com 3 séries de 10 repetições) (20 kg)

Terça:

Extensora (3 séries de 10) (45 kg)
Flexora (3 séries de 10) (10 kg)
Flexora de pé (3 séries de 10) (5 kg)
adutora (3 séries de 10) (35 kg)
abdutora (3 séries de 10) (35 kg)
leg press (3 séries de 10) (180 kg)
Aparelho para glúteo (3 séries de 10) (40 kg)
panturrilha (aparelho para panturrilha e leg press, com foco na panturrilha ambos com 3 séries de 10) (30 kg)

Quarta: Dia de descanso

Quinta: segue o mesmo treino da segunda

Sexta: segue o mesmo treino da terça

É muito absurdo isso? Não consigo ver resultados... não consigo evoluir nas cargas... foi dessa forma que o instrutor da academia me passou, mas acho que não funciona...

Gostaria, se possível que me dessem uma dica, já estou totalmente desmotivada, mas gostaria de continuar malhando...

Muito obrigada e beijos!!!


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zagolee



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MensagemAssunto: Re: Me ajudem com meu treino por favor!!   Qua Nov 24, 2010 5:23 pm

Você não vê diferença, mas elas estão acontecendo...

Respeite o treino, fique com ele no máximo 1 mês e meio (eu trocaria a cada 3 semanas)...

Todo treino pode ser interessante, tudo depende de n fatores e estratégias.

Você poderia manter AB e AB, fazendo:

A. Supino reto - 3x10
Pulley frente - 3x10
Peck Deck - 3x10
Remada Baixa - 3x10
Agachamento - 6x10

Mantenha as sobrecargas (pesos)


B. Rosca Direta - 3x10
Tríceps Cross - 3x10
Leg Press - 4x10
Cadeira Extensora - 3x10
Mesa Extensora - 3x10

Descanso quarta, sábado e domingo, nestes dias caminhada e muita água, (pequenas corridas são interessantes também...)

Abraços.


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Me ajudem com meu treino por favor!!
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