A volta !!!

Bom galera, depois de quase 04 anos parado entre indas e vindas por vários motivos, mas os principais sendo trabalho estafante e estudos, estou de volta a uma das mais queridas atividades: A boa e velha musculação bruta. Suplementação inicial: Whey+Lipo 6 Black+Dextrose+Levedura de Cerveja e projeto: 100 kilos e 8/10% de BF.

Começo dia 25/12/2010:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 85 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 24 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 40 kilos – 3x8
Pulley Reto – 10 placas – 3x8
Francês Unilateral – 10 kilos cada – 3x8

OBS: O treino foi cansativo por eu estar muito tempo parado, mas acertarei meus movimentos com calma para depois adquirir resistência e socar peso.

Dia 26/12/2010:
Costas x Trapézio x Bíceps

Pulley Frente – 17 placas+anilha de 25 kilos – 3x8
Remada Unilateral – 24 kilos cada – 3x8
Levantamento Terra – 105/115/125 kilos – 8/6/4
Encolhimento – 50 kilos (2 anilhas de 25 cada sem barra) – 3x15
Rosca Direta – 36 kilos – 3x8
Rosca Unilateral no Pulley – 03 placas – 3x8

OBS: O treino foi menos cansativo que o dia anterior e muito proveitoso. O Levantamento Terra é o melhor exercício que existe na minha opinião. O aumento da força é REAL.

Dia 28/12/2010:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 85 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 36 kilos – 3x8
Pulley Reto – 12 placas – 3x8
Francês Unilateral – 10 kilos cada – 3x8

OBS: O treino foi 10. Aumentei o peso no Supino Inclinado com Halteres e no Pulley Reto, porém diminui na Barra Militar para acertar o movimento.

Bom treino Demolidor, manda ver ai, abraço!

Dia 29/12/2010:
Costas x Trapézio x Bíceps

Pulley Frente – 17 placas+anilha de 25 kilos – 3x8
Remada Unilateral – 28 kilos cada – 3x8
Levantamento Terra – 105/115/125 kilos – 8/6/4
Encolhimento – 50 kilos (2 anilhas de 25 cada sem barra) – 3x15
Rosca Direta – 40 kilos – 3x8
Rosca Unilateral no Pulley – 03 placas – 3x8

OBS: O treino foi perfeito. Aumentei o peso na Remada Unilateral e na Rosca Direta.

Marcão escreveu:

Bom treino Demolidor, manda ver ai, abraço!

Pô cara obrigado aí e idem para ti também.

Fique com Deus,
Júnior.

Dia 01/01/2011:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 95 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 50 kilos – 3x8
Pulley Reto – 13 placas – 3x8
Francês Unilateral – 14 kilos cada – 3x8

OBS: O treino excepcional. Aumentei o peso no Supino Reto, Barra Militar,Pulley Reto e no Francês Unilateral. O treino está começando a esquentar da maneira que eu gosto e vale salientar que o Levantamento Terra além de excelente para todo o corpo (Foco nos Dorsais) te dá muita força bruta o que acaba beneficiando em todo o treino.

Dia 02/01/2011:
Costas x Trapézio x Bíceps

Pulley Frente – 17 placas+anilha de 30 kilos – 3x8
Remada Unilateral – 28 kilos cada – 3x8
Levantamento Terra – 105/115/125 kilos – 8/6/4
Encolhimento – 50 kilos (2 anilhas de 25 cada sem barra) – 3x15
Rosca Direta – 40 kilos – 3x8
Rosca Unilateral no Pulley – 03 placas – 3x8

OBS: Aumento de peso no Pulley Frente.

Meus dados:

Idade: 30 anos.
Altura: 1.86 mt.
Peso atual: 92 kilos.
Genética: Mesomorfo+Endomorfo.
Força: Explosiva e violenta.
Treino: Hardcore e Treino de Força.
Séries e repetições: 3x8, Pirâmide crescente, Pirâmide descrescente, 5x5, 5x3 e Negativas. Dependerá do período de treino.
Periodicidade de treino: Troca a cada 06 semanas.
Capacidade Cardiorespiratória: Satisfatória, para não falar ruim.
Qualidade Genética: Peito x Costas x Ombros x Trapézio.
Deficiência Genética: Bíceps.

Observação importante: Tenho que operar meu joelho direito, portanto nada de treino de Pernas.

Dia 04/01/2011:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 100 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 50 kilos – 3x8
Pulley Reto – 13 placas – 3x8
Francês Unilateral – 14 kilos cada – 3x8

OBS: Aumento de peso no Supino Reto.

Dia 10/01/2011:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 100 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 50 kilos – 3x8
Pulley Reto – 13 placas – 3x8
Francês Unilateral – 14 kilos cada – 3x8

OBS: Treino normal, sem dificuldades mesmo que alguns dias parado.

Vamo la gigante, segue firme ai abraço!

Marcão escreveu:

Vamo la gigante, segue firme ai abraço!

Modificação de treino por motivos de troca de academia. Recomeço difícil esse ! Mais vamos que vamos e obrigado aí Marcão. Recomecei dia 17/01 e estou 100% na determinação e na frequência. Depois posto este novo treino.

Abração,
Júnior.