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 ATENÇÃO !!!

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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: ATENÇÃO !!!   Ter Dez 07, 2010 5:23 pm

Por favor, peço aos usuários novos e principalmente aos antigos que postem suas dúvidas na seção CORRETA para evitar do mesmo ser movido para a seção correspondente evitando assim transtornos aos moderadores e principalmente manter um layout apropriado e facilitado ao site e aos usuários.

Sejam bem vinda(o)s,
Demolidor.
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adynna



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MensagemAssunto: Re: ATENÇÃO !!!   Qua Fev 16, 2011 9:26 am

ola pessoal gostaria de uma ajudar eu montei meu treino de musculação sozinha com uns videos que vir no you turbe de pernas....alguns eu ja fazia so alguns que são novos eu não fiquei com dor nenhum no corpo vc acha que posso continua sem problemas...pratico musculação a 6 anos .
exercicio
agachamento no cabo polia baixa(barra reta) 3x12 repetições com 50kl
avanço com step e isometria no gluteos 3x12 repetições com 20 kl
stiff com step 3x12 respetições com 16 kl
gêmeos 3 x12 repetições com 20kl
avanço no banco 3x12 repetições com 30kl
leg presse fora do banco 3x12 repetições e pesos alternados 15,12,10
cadeira extensora unilateral 3x12 com repetições 10 kl
cadeira extensora com as duas pernas 3x12 com 30kl
mesa flexora trist 3x12 com 15 kl
mesa flexora extensão de perna 3 x 15 repetições com 15 kl
elevação das pernas na maquina do agachamento 3x12repetições 40 kl
abidução e adução
alongamento
150 abdominais
10 minutinhos na bicicleta para relaxa

so isso e muito exercio eu acho mais tenho custume de fazer pois alem de malha eu pratica atletismo a 6 anos sair so do atletismo mais continua correndo
termino minha malhação em 3 horas fechada o que vcs acham... :

aguardo a resposta
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adynna



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MensagemAssunto: Re: ATENÇÃO !!!   Qua Fev 16, 2011 9:28 am

so que eu pratica numa cademia que eu fazia atletismo ai eu sair estou em outra que o pessonal treiner não são formado mais tem uma experiencia boa
mais eu quiz fazer o que eu gostava que fazia antes.
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MensagemAssunto: Re: ATENÇÃO !!!   Hoje à(s) 1:16 pm

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