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 A volta !!!

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DEMOLIDOR



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MensagemAssunto: A volta !!!   Qua Dez 29, 2010 3:01 am

Bom galera, depois de quase 04 anos parado entre indas e vindas por vários motivos, mas os principais sendo trabalho estafante e estudos, estou de volta a uma das mais queridas atividades: A boa e velha musculação bruta. Suplementação inicial: Whey+Lipo 6 Black+Dextrose+Levedura de Cerveja e projeto: 100 kilos e 8/10% de BF.

Começo dia 25/12/2010:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 85 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 24 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 40 kilos – 3x8
Pulley Reto – 10 placas – 3x8
Francês Unilateral – 10 kilos cada – 3x8

OBS: O treino foi cansativo por eu estar muito tempo parado, mas acertarei meus movimentos com calma para depois adquirir resistência e socar peso.


Última edição por DEMOLIDOR em Seg Jan 10, 2011 10:56 am, editado 1 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qua Dez 29, 2010 3:03 am

Dia 26/12/2010:
Costas x Trapézio x Bíceps

Pulley Frente – 17 placas+anilha de 25 kilos – 3x8
Remada Unilateral – 24 kilos cada – 3x8
Levantamento Terra – 105/115/125 kilos – 8/6/4
Encolhimento – 50 kilos (2 anilhas de 25 cada sem barra) – 3x15
Rosca Direta – 36 kilos – 3x8
Rosca Unilateral no Pulley – 03 placas – 3x8

OBS: O treino foi menos cansativo que o dia anterior e muito proveitoso. O Levantamento Terra é o melhor exercício que existe na minha opinião. O aumento da força é REAL.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qua Dez 29, 2010 3:04 am

Dia 27/12/2010:
Descanso


Última edição por DEMOLIDOR em Qua Dez 29, 2010 8:00 am, editado 1 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qua Dez 29, 2010 3:06 am

Dia 28/12/2010:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 85 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 36 kilos – 3x8
Pulley Reto – 12 placas – 3x8
Francês Unilateral – 10 kilos cada – 3x8

OBS: O treino foi 10. Aumentei o peso no Supino Inclinado com Halteres e no Pulley Reto, porém diminui na Barra Militar para acertar o movimento.
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qui Dez 30, 2010 3:19 am

Bom treino Demolidor, manda ver ai, abraço!
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qui Dez 30, 2010 7:15 am

Dia 29/12/2010:
Costas x Trapézio x Bíceps

Pulley Frente – 17 placas+anilha de 25 kilos – 3x8
Remada Unilateral – 28 kilos cada – 3x8
Levantamento Terra – 105/115/125 kilos – 8/6/4
Encolhimento – 50 kilos (2 anilhas de 25 cada sem barra) – 3x15
Rosca Direta – 40 kilos – 3x8
Rosca Unilateral no Pulley – 03 placas – 3x8

OBS: O treino foi perfeito. Aumentei o peso na Remada Unilateral e na Rosca Direta.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qui Dez 30, 2010 7:22 am

Marcão escreveu:
Bom treino Demolidor, manda ver ai, abraço!

Pô cara obrigado aí e idem para ti também.

Fique com Deus,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Sex Dez 31, 2010 2:52 am

Dia 30/12/2010:
Descanso
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Sab Jan 01, 2011 3:33 am

Dia 31/12/2010:
Descanso
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Dom Jan 02, 2011 2:49 am

Dia 01/01/2011:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 95 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 50 kilos – 3x8
Pulley Reto – 13 placas – 3x8
Francês Unilateral – 14 kilos cada – 3x8

OBS: O treino excepcional. Aumentei o peso no Supino Reto, Barra Militar,Pulley Reto e no Francês Unilateral. O treino está começando a esquentar da maneira que eu gosto e vale salientar que o Levantamento Terra além de excelente para todo o corpo (Foco nos Dorsais) te dá muita força bruta o que acaba beneficiando em todo o treino.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 03, 2011 12:26 pm

Dia 02/01/2011:
Costas x Trapézio x Bíceps

Pulley Frente – 17 placas+anilha de 30 kilos – 3x8
Remada Unilateral – 28 kilos cada – 3x8
Levantamento Terra – 105/115/125 kilos – 8/6/4
Encolhimento – 50 kilos (2 anilhas de 25 cada sem barra) – 3x15
Rosca Direta – 40 kilos – 3x8
Rosca Unilateral no Pulley – 03 placas – 3x8

OBS: Aumento de peso no Pulley Frente.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 03, 2011 12:46 pm

Meus dados:

Idade: 30 anos.
Altura: 1.86 mt.
Peso atual: 92 kilos.
Genética: Mesomorfo+Endomorfo.
Força: Explosiva e violenta.
Treino: Hardcore e Treino de Força.
Séries e repetições: 3x8, Pirâmide crescente, Pirâmide descrescente, 5x5, 5x3 e Negativas. Dependerá do período de treino.
Periodicidade de treino: Troca a cada 06 semanas.
Capacidade Cardiorespiratória: Satisfatória, para não falar ruim.
Qualidade Genética: Peito x Costas x Ombros x Trapézio.
Deficiência Genética: Bíceps.

Observação importante: Tenho que operar meu joelho direito, portanto nada de treino de Pernas.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Ter Jan 04, 2011 2:47 am

Dia 03/01/2011:
Descanso
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qua Jan 05, 2011 3:29 am

Dia 04/01/2011:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 100 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 50 kilos – 3x8
Pulley Reto – 13 placas – 3x8
Francês Unilateral – 14 kilos cada – 3x8

OBS: Aumento de peso no Supino Reto.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 10, 2011 10:07 am

Dia 05/01/2011:
Falha de treino - Desembarque


Última edição por DEMOLIDOR em Seg Jan 10, 2011 10:15 am, editado 1 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 10, 2011 10:08 am

Dia 06/01/2011:
Descanso
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 10, 2011 10:12 am

Dia 07/01/2011:
Descanso
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 10, 2011 10:28 am

Dia 08/01/2011:
Falha de treino - Motivos particulares
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 10, 2011 10:29 am

Dia 09/01/2011:
Falha de treino - Motivos particulares
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 10, 2011 10:38 am

Dia 10/01/2011:
Peito x Ombros x Tríceps

Supino Reto – 100 kilos – 3x8
Supino Inclinado com Halteres – 28 kilos cada – 3x8
Crucifixo Reto – 24 kilos cada – 3x8
Barra Militar – 50 kilos – 3x8
Pulley Reto – 13 placas – 3x8
Francês Unilateral – 14 kilos cada – 3x8

OBS: Treino normal, sem dificuldades mesmo que alguns dias parado.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Qui Jan 13, 2011 9:13 am

Vamo la gigante, segue firme ai abraço!
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Seg Jan 24, 2011 10:12 am

Marcão escreveu:
Vamo la gigante, segue firme ai abraço!

Modificação de treino por motivos de troca de academia. Recomeço difícil esse ! Mais vamos que vamos e obrigado aí Marcão. Recomecei dia 17/01 e estou 100% na determinação e na frequência. Depois posto este novo treino.

Abração,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: A volta !!!   Hoje à(s) 6:14 am

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