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 Treinamento de braços

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MensagemAssunto: Treinamento de braços   Sex Jul 03, 2009 12:16 pm

Meninas como vçs gostam de malhar os braços?

Eu sempre malhei todos os músculos do braço no mesmo dia, sempre as terças e repito na quinta:
faço 2 de peito, 2 de costas , 1 de bíceps, 1 de tríceps, um pro trapézio e dois pros ombros, e sempre colocava uma carga alta, até mais que alguns homens, é que eu tenho muita força nos braços, mas meus braços não são fotes não, tenho 30 cm de bíceps.....

Eu gosto de fazer 3x10 em cada exercício e ir aumentado a carga a cada repetição.....
Nossa, mas agora eu fiquei meio desanimada.... pale semana passada quando eu tava fazendo supino reto, eu coloco primeiro 7, depois 8 e depois 9 kg de cada lado naquela barra grande e faço 3x10, um babaca de lá disse que eu parecia um hominho Mad , nossa nem falei nada.... eu não gosto de por pouco peso, não sinto nada, tenho que por mais peso pra poder sentir o músculo.....

Aí eu fiquei meio desanimada de fazer braço e to fazendo 3x15 e nem faço mais o supino....
O que vçs acham, gostam de treinar mais pesado os braços ou não.... eu não quero ficar forte, quero ter os braços tipo o da Gracyanne Barbosa, pra ficar com os braços iguais ao dela tem que pegar pesado no treino ou não?

Bjs... Like a Star @ heaven
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Raquel Pereira



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sex Jul 03, 2009 4:57 pm

Acho que tem que se treinar braço sim, para o corpo ficar proporcional. Se os teus braços ainda não estão como desejas acho que deves continuar a treinar pesado sim. Mas se achares que estás a ficar muito forte aí diminuis a intensidade. Boa sorte Very Happy
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sex Jul 03, 2009 9:18 pm

Tem que treinar braço sim! Senão fica mt esquisito... não pelo tamanho, mas pela definição. Um braço "rasgado" fica lindo!!! Deltóides redondinhos dão a impressão de ser mais sarada do que se é de fato.

Eu treinava um grupamento por dia. Mas, ultimamente tenho feito costas + bíceps + ombro em um único dia da semana e num outro faço tríceps junto com um grupamento de inferior.

As pernas não tavam acompanhando o desenvolvimento do superior. Qd der uma melhorada nas pernocas, darei um gás no treino de novo. Não malho peitoral de maneira isolada, não.

bjocas
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sex Jul 03, 2009 9:22 pm

oh, tati,

tá entediada? procura uns treinos diferentes... uns conjugados, drop set, rml... sei lá. aumentar a carga nem sempre a a maneira mais proveitosa. prefiro menos carga e sets distintos.

bjocas
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julianalopes



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sab Jul 04, 2009 3:00 am

Tenho grande dificuldade em desenvolver o trem superior...Tenho ombros estreitos e braços bem magrinhos.E antes da cirurgia,muito pouco peito. Antes de engravidar treinava assim:
- Peito e bíceps
- Costas e triceps
- coxa e perna
- abdominais

Melhorava um pouco o aspecto magrela do meu tronco, mas não como desejava, porque as pernas sempre ganhavam em tamanho...
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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 06, 2009 7:10 am

Oi Claudinha,
Gosteio da sua dica de variar as séries em vez de aumentar o peso, e eu também acho que um braço definido fica bonito....vou continuar malhando os braços sim, e não vou ligar pra opinião de certos machistas....
Mas por que vç não malha peitoral de maneira isolada?
Bjs....
Smile
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Claudinha



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 06, 2009 9:52 am

Tati,

Eu perdi mt volume nos seios de uns tempos pra cá... com o treino a coisa piorou e por opção deixei de malhar peito. Parecia que ficava ainda mais evidente qd treinava.

bjocas
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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 06, 2009 11:45 am

Smile Ha bom....
Eu já gosto de malhar peito, os seios ficam mais durinhos e com uma aparencia mais bonita...
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Turatina



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Qui Jul 09, 2009 7:06 am

Eu sou muito receosa pra malhar braços.
Dou ênfase pra costas, bíceps, tríceps e ombro.

Em falar nisso eu gostaria até de tirar uma dúvida com vocês:
Eu nunca treino peitoral pois morro de medo de ficar rasgada nessa parte. E o nosso peito é pura gordura, mas esse exercício parece que afasta os seios, deixa com um aspecto feio. O que vocês acham?
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Carol



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sex Jul 10, 2009 6:41 am

Nada a ver, esse exercício não "afasta os seios", acontece que nosso peitoral vai crescendo e a gordura dos seios queimando, por isso ele diminui.

Se eu fosse você dividiria esse treino em dois.

Peito, ombro e tríceps.

Costas e bíceps.

Se der pra fazer 2 vezes por semana cada um deles é melhor.

Não liga pra essas bobagens não, o nosso corpo fica mais bonito quando treinado por inteiro, fica harmonioso!!!



lol!
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Carol



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sex Jul 10, 2009 6:43 am

Braços de Gracianne... sim sim com certeza bastante peso! flower
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Turatina



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sab Jul 11, 2009 2:28 pm

Vou dividir como você falou Carol!

Quantos exercícios você faz pra cada parte?
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Carol



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 13, 2009 7:00 am

Turatina
No dia de peito, ombro e tríceps eu faço 2 exercícios pra cada, para não exceder o tempo de treino.

Quando é costas e bíceps eu faço 4 para costas e 2 ou 3 para bíceps depende o dia, qd eu vario com rosca scoot.
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Sab Jul 25, 2009 8:32 am

Na minha opinião prefiro separar peito/ombro/tríceps e costas/bíceps
embora treino de agonista/antagonistas como peito/costas seja interessante, desde que em cada sessão voce alterne o grupamento que vai iniciar, ex. primeiro peitoral hoje na proxima sessao inicia-se por costas, para evitar o fato de que sempre o que voce treinar depois terá um rendimento menor em função do desgastaste (embora muitos nao sintam).
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Turatina



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 27, 2009 8:07 am

É isso aí!
Valeu Marcão.

Vou sempre ficar alternando. Começo um grupo muscular em um dia, e no outro dia que eu for malhar começo com o contrário.
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coelha



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 27, 2009 8:22 am

tati... como vc mesma falou.. ele é um babaca! treine braço sim! e muito... sarada que é sarada treina o corpo todo e não tem cérebro de minhoca, igual ao rapaz que te falou isso!
Divide esse treino de superiores aí pra vc poder pegar mais peso e massa, antigamente eu fazia como vc e pegava esse peso no supino... quando eu dividi ganhei mais força e agora faço supino com 15kg de cada lado... querendo sempre mais

boa sorte!
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 27, 2009 12:12 pm

Turatina escreveu:
É isso aí!
Valeu Marcão.

Vou sempre ficar alternando. Começo um grupo muscular em um dia, e no outro dia que eu for malhar começo com o contrário.


Isso se voce tem seu treino dividido em Peito/Costas e outro dia Bíceps/Tríceps.
Neste caso voce alterna, ex. hoje Peito, no proximo treino de Peito/Costas inicia por costas.
É uma configuração que pode tentar, se voce ja nao a faz. Mas eu prefiro outra divisão.
Turatina voce poderia postar seu treino completo, ai fica mais facil opinar e te ajudar.
Bjuss
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Turatina



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 27, 2009 1:33 pm

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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Seg Jul 27, 2009 1:46 pm

Perdão Turatina querida.. nao prestei atenção, vou la comentar no topico.
bjoss
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SalgueiroCuba



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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Ter Jul 28, 2009 4:15 am

eu treino assim:

peito,bicep e antebraço
ombro, perna e abs
costas e tricep
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MensagemAssunto: Re: Treinamento de braços   Hoje à(s) 2:46 am

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