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 [Novata] Meu treino - Opinem

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deiabaro



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MensagemAssunto: [Novata] Meu treino - Opinem   Qua Jan 19, 2011 12:40 pm

Olá.

Sou novata por aquí e, resolví postar meu treino para que vocês opinem. Ah, treino há 6 meses numa acadmeia com pouquissima estrutura fisica e de pessoal.

Segue o treino:

Segunda
Agachamento - Semi 4x8
Avanço / Passada 4x20
Leg Press 4x12
Extensora 4x12
Elevação Pelvica 4x12
Panturrilha 4x12 (intervalos curtos 20-30s.)

Supino Reto 3x10
Pullover 3x10
Elevação Frontal 3x15
Elevação Lateral 3x15
Remada Baixa 3x15
Remada Alta 3x15


Terça

Rosca Direta 3x15
Rosca Alternada 3x15
Tríceps no Pulley 3x15
Tríceps Francês 3x15
45 min. Exercício aeróbico

Quarta – descanso

Quinta
Terra 4x8
Avanço 4x10
Stiff 4x12
Flexora
Extensao 3x12
Panturrilha 4x12

Supino Reto 3x10
Pullover 3x10
Elevação Frontal 3x15
Elevação Lateral 3x15
Remada Baixa 3x15
Remada Alta 3x15

Sexta
Rosca Direta 3x15
Rosca Alternada 3x15
Tríceps no Pulley 3x15
Tríceps Francês 3x15
45 min de exercício aeróbico

Treino de seg a sex. Com a quarta de descanso.

Espero opiniões.

Beijos
Very Happy
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deiabaro



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MensagemAssunto: Re: [Novata] Meu treino - Opinem   Dom Fev 06, 2011 9:25 pm

Seguem minhas medidas dos membros inferiores:

Coxa: 56cm
Panturrilha: 34,5cm
Quadril: 90cm

Gostaria muito de ganhar pelo menos...

Coxa: 3cm
Panturrilha: 2,5cm
Quadril: 5cm

Será possivel? Question Sad
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MensagemAssunto: Re: [Novata] Meu treino - Opinem   Ter Mar 01, 2011 3:04 pm

Não tive nehum avanço nas medidas, a não ser na cintura... Evil or Very Mad Sad

Estou tomando creatina+dextrose antes do treino. Mas, estou me sentindo muito inchada... Vou tomar a creatina só até acabar este pote... Não vou mais comprar.
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MensagemAssunto: Re: [Novata] Meu treino - Opinem   

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