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 Dúvidas sobre meu novo treino.

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Paulinhaa



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MensagemAssunto: Dúvidas sobre meu novo treino.   Qui Jan 20, 2011 8:52 am

Olá pessoal sou nova no pedaço e preciso de algumas respostas sobre o meu treino e acredito estar no lugar certo.

Bom meu professor passou alguns treinos com muitas repetições, por exemplo: Glúteo Máquina 3x20 e Extensora Drop 4x 10-8-6 (aumentando peso).

Pois meu objetivo é aumento de massa muscular.

Gostaria de saber se este treino está correto para o meu objetivo.

Treino bem, à mais de 2 anos. E no momento estou tomando creatina para auxiliar.

Alguem poderia me ajudar...

Fico Grata Paulinha cat
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Paulinhaa



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MensagemAssunto: Re: Dúvidas sobre meu novo treino.   Qui Jan 20, 2011 2:43 pm

Meu objetivo é ganho de massa, foco glúteo e pernas...

Cintura - 67cm
Altura - 1.51m
Panturrilha - 34.5cm
Perna - 56cm
Glúteo - 92cm
Peso: 51.5 k

Me ajudem... rsrs Crying or Very sad
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Paulinhaa



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MensagemAssunto: Re: Dúvidas sobre meu novo treino.   Sex Jan 21, 2011 11:59 am

Segue meu treino completo

Segunda e Sexta

Agachamento livre 12-10-10-8
Afundo Smith 12-10-10-8 (Juntos)

Leg Press 12-10-10-8
Extensora Drop 4x 10-8-6 (aumenta peso)
Glúteo Coice Cross 12-10-10-8
Glúteo Máquina 3x20

Pulley Costas 10-8-6
Pull Down 10-8-6

Infra Paralela 4x20
Supra Banco Braços Estendidos 3x30

Quarta

Flexora Drop 4x 6-8-12 (diminue peso)

Stiff Aberto 12-10-10-8
Abdutor Máquina A/C 3x 20+20
Adutor Bola 4x12

Tríceps Corda 3x20 (Juntos)
Mergulho 3x15

Testa W 20-15-12
Rosca Direta 10-8-6
Elev. Frontal- lateral 3x8

Infra Paralela 4x20

Terça e Quinta

50 minutos esteira (corrida) + circuito 2x32

Supra Braço Estendido
Infra Estendido
Obliquo estrela
Infra pedalando
Obliquo estrela
Infra canivete
obliquo solo
Infra vela
Obliquo solo
Dorsal

Alguem poderia me ajudar....
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Paulinhaa



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MensagemAssunto: Re: Dúvidas sobre meu novo treino.   Sab Jan 22, 2011 7:08 am

Aff desisto kkkkk
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MensagemAssunto: Re: Dúvidas sobre meu novo treino.   Hoje à(s) 2:46 am

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