Dúvida musculatura da perna

Dúvida de leiga.. tenho pesquisado mas não consegui achar.. existe um musculo específico que fique no interior da coxa? estou conseguindo tonificar minha perna.. principalmente quadríceps e posterior.. mas gostaria de disfarçar o vão q tenho entre as duas coxas.. bem na parte interior da coxa medial.. existe exercício específico para esta área?

Carminha escreveu:

Dúvida de leiga.. tenho pesquisado mas não consegui achar.. existe um musculo específico que fique no interior da coxa? estou conseguindo tonificar minha perna.. principalmente quadríceps e posterior.. mas gostaria de disfarçar o vão q tenho entre as duas coxas.. bem na parte interior da coxa medial.. existe exercício específico para esta área?

Eu não sei se consegui entender muito bem, mas acho que fala da parte interna da coxa né?

Se for mesmo, um bom exercício para trabalhar os adutores é o agachamento com as pernas bem afastadas. A cadeira adutora também...esse último gosto de fazer com um maior número de repetições pra sentir bastante os músculos...

Vanessa escreveu:

Carminha escreveu:

Dúvida de leiga.. tenho pesquisado mas não consegui achar.. existe um musculo específico que fique no interior da coxa? estou conseguindo tonificar minha perna.. principalmente quadríceps e posterior.. mas gostaria de disfarçar o vão q tenho entre as duas coxas.. bem na parte interior da coxa medial.. existe exercício específico para esta área?

Eu não sei se consegui entender muito bem, mas acho que fala da parte interna da coxa né?

Se for mesmo, um bom exercício para trabalhar os adutores é o agachamento com as pernas bem afastadas. A cadeira adutora também...esse último gosto de fazer com um maior número de repetições pra sentir bastante os músculos...

Sim, Vanessa.. exatamente isso ! Faço a cadeira adutora e senti uma boa melhora na parte interna da coxa, só q mais para cima.. ainda não consegui atingir a parte interna da coxa,na altura da metade da mesma.. vou tentar o agachamento da forma como vc citou ! depois posto os resultados !! obrigada!!

Ai, Carminha também tenho esse problema, gostaria que essa região da minha perna fosse maior, mas parece que o músculo que possuimos nesta região é difícil de hipertrofiar em nós mulheres....

Tati.Khnychala escreveu:

Ai, Carminha também tenho esse problema, gostaria que essa região da minha perna fosse maior, mas parece que o músculo que possuimos nesta região é difícil de hipertrofiar em nós mulheres....

Estava desconfiada disso.. pois exercício nenhum q faço sinto puxar por este lugar..

Bom.. na próxima quarta vou revisar minha série com o prof. da academia.. vou ver se ele tem alguma dica pra nos dar ! se tiver, te aviso !

Acho que ela está falando sobre o reto femoral...

zagolee escreveu:

Acho que ela está falando sobre o reto femoral...

Nas imagens q pesquisei na internet sobre a musculatura da perna.. os que parecem passar por este lugar são os: grácil, uma parte do sártorio, semimembranoso e uma parte do adutor magno..

O engraçado que consigo trabalhar bem o adutor, mas só a parte superior..

Bom dia!
Veja se seria esta região! http://www.exrx.net/Muscles/Sartorius.html ou essa http://www.exrx.net/Muscles/Gracilis.html
Neste site é possível ver todos os músculos e repectivos exercícios para cada. No link acima, clique nos ítens de movimento para ver os exercícios!

Tente trabalhar o músculo realizando o exercício na maior amplitude possível!!!! Isso pode ajudar!

Bil escreveu:

Bom dia!
Veja se seria esta região! http://www.exrx.net/Muscles/Sartorius.html ou essa http://www.exrx.net/Muscles/Gracilis.html
Neste site é possível ver todos os músculos e repectivos exercícios para cada. No link acima, clique nos ítens de movimento para ver os exercícios!

Tente trabalhar o músculo realizando o exercício na maior amplitude possível!!!! Isso pode ajudar!

Exatamente o Gracilis !!!.. excelente o site ! Valeu !!!

To na msm... e o pior é que qt mais cresce o quadríceps mais aparente fica esse vão entre as coxas.

Claudinha escreveu:

To na msm... e o pior é que qt mais cresce o quadríceps mais aparente fica esse vão entre as coxas.

Exatamente !!!!..

Eu acho que é o vasto medial....
Pesquisando na internet descobri que fazendo o agachameno ou o hack com as pernas bem juntas ajuda a desenvolver melhor este músculo...

Na cadeira extensora fazer primeiro 8 repetiçoes da metade pra cima comos pés voltados pra fora e logo depois sem pausa fazer mais 8 repetiçoes com os pés na posição normal ,voltados pra frente, de baixo até o meio do exercício....

eu nunca fiz esses exercícios, um dia eu faço, mas esse segundo que eu mencionei tem que se fazer com muito cuidado e não ir colocando muito peso por causa de lesão...

vastus medialis -> agachamento frontal fundo

Tati.Khnychala escreveu:

Eu acho que é o vasto medial....
Pesquisando na internet descobri que fazendo o agachameno ou o hack com as pernas bem juntas ajuda a desenvolver melhor este músculo...

Na cadeira extensora fazer primeiro 8 repetiçoes da metade pra cima comos pés voltados pra fora e logo depois sem pausa fazer mais 8 repetiçoes com os pés na posição normal ,voltados pra frente, de baixo até o meio do exercício....

eu nunca fiz esses exercícios, um dia eu faço, mas esse segundo que eu mencionei tem que se fazer com muito cuidado e não ir colocando muito peso por causa de lesão...

Não.. o vasto medial até q consegui desenvolver.. tanto ele qto o adutor.. fica exatamente no meio dos dois.. nem em cima, nem próximo ao joelho.. bem no meio ! Mais tarde vou tentar colocar uma imagem pra vcs verem.. mas acredito que seja a parte inferior do adutor, e pega uma parte do grácil e uma parte peq do sartório.. provavelmente é o que comentaram.. meu problema seja na amplitude dos exercícios que faço..

Sei exatamente a região. Eu tenho o quadril largo, e fica esse espaço entre as coxas, e essa região insiste em não crescer como as outras regiões da perna.

Fran escreveu:

Sei exatamente a região. Eu tenho o quadril largo, e fica esse espaço entre as coxas, e essa região insiste em não crescer como as outras regiões da perna.

entao ta facil, tens k fazer squats, ass to the ground , mm a baixo, livres e em simth por ex, e mtos mtos SLDL , (peso morto com pernas rectas) e qdo matares a perna com os sldl, da-lhe nos curls vais ver se isso nao enxe num repente!

HEAVYLIFT escreveu:

entao ta facil, tens k fazer squats, ass to the ground , mm a baixo, livres e em simth por ex, e mtos mtos SLDL , (peso morto com pernas rectas) e qdo matares a perna com os sldl, da-lhe nos curls vais ver se isso nao enxe num repente!

Heavylift... tu és qq coisa!
Devo ter perdido a tua fase em que davas dicas deste genero no boybuilding.pt... é pena! Ainda vou fazer um print das tuas mensagens todas mas axo que ainda morria a rir antes de descobrir toda a informação útil!

Muito boa dica! Obrigada

[quote="Ilidia"]

HEAVYLIFT escreveu:

entao ta facil, tens k fazer squats, ass to the ground , mm a baixo, livres e em simth por ex, e mtos mtos SLDL , (peso morto com pernas rectas) e qdo matares a perna com os sldl, da-lhe nos curls vais ver se isso nao enxe num repente!

Heavylift... tu és qq coisa!
Devo ter perdido a tua fase em que davas dicas deste genero no boybuilding.pt... é pena! Ainda vou fazer um print das tuas mensagens todas mas axo que ainda morria a rir antes de descobrir toda a informação útil!

Muito boa dica! Obrigada[/quote

]dei dou e darei!! e é mm assim como te digo, fora genetika, nao ha mto k saber. FORÇA!!