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 Avaliem meu treino por favor

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andrèia machado



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MensagemAssunto: Avaliem meu treino por favor   Dom Mar 27, 2011 12:39 pm

POR FAVOR AVALIEM MEU TREINO PARA HIPERTROFIA:

Segunda:
01-AGACHAMENTO = 4 X 08/12 REPS
02-LEG PRESS = 4 X 08/12
03- EXTENSORA = 3 X 10 /12 ISO 2 S
04- AFUNDO HALTERES = 03 X 08/12
05-MESA FLEXORA = 03 X 08/12
06-ADUTORA = 04 X 08/12
07- EXT. DE QUADRIL NO BANCO EXTENDIDO = 03 X 10+10 em cima BOMBANDO
08-GÊMEOS SENTADO = 4X 15

Terça:
SUPINO RETO ALTER = 4X10/12
PULOOVER = 4X10/12
DESENVOLVIMENTO ALTER = 4X10/12
ELEVAÇÃO LATERAL = 4X10/12
TRICEPS PULLEY = 4X10/12
TRICEPS BANCO = 3X10/12
ROSCA INVERSA = 3X12
LOMBAR 3X12
ABS

QUARTA: AERÓBIO 45 MINUTOS EM HIT

QUINTA:
O MESMO DE SEGUNDA SÓ TROCO A ADUTORA PELA ABDUTORA

SEXTA:
PULLEY COSTAS 4X10/12
REMADA CURVADA POLIA C/GIRO 4X10/12
REMADA ALTA BARRA 4X10
DELTÓIDO POST INCLINADO 4X10
ROSCA 21 3X
ROSCA MARTELO BARRA H 4X10/12
ROSCA PUNHO 3X12
LOMBAR 3X12
ABS

SABADO E DOMINGO: DESCANSO TOTAL



Última edição por andrèia machado em Seg Abr 04, 2011 1:52 pm, editado 2 vez(es)
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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: Avaliem meu treino por favor   Qua Mar 30, 2011 12:58 pm

Gente por favor, ninguém me responde???????
No No No

Marcão vc não passa mais por aqui????
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zagolee



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MensagemAssunto: Re: Avaliem meu treino por favor   Sex Abr 01, 2011 9:56 pm

É possível sim, mas eu mudaria...


Treino A1B A2C.



Segunda: A=Pernas
Terça: B=Peito e Costas

Quarta: Descanso Total.

Quinta: A=Pernas
Sexta: C=Ombros, Bíceps e Tríceps.

Sabado: Caminhada ou bicicleta (atividades leves profiláticas)
Domingo: Descanso Total.


A1. Agachamento: 6x8
Leg Press: 6x8
Panturrilha: 4x12/15

A2. Cadeira Romana 6x10
Mesa Romana 6x10
Adutora 4x10
Abdutora 4x10

B: Supino Reto 4x8
Pulley frente 4X8
Peck Deck 3x8
Remada pegada aberta 3x8

C. Desenvolvimento com halteres 3x10
Remada alta 4x10
Rosca Direta 4x10
Tríceps Cross 4x10


Divirta-se

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andrèia machado



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MensagemAssunto: Re: Avaliem meu treino por favor   Sab Abr 02, 2011 6:52 am

Olá, Zagolee, vc vez várias mudanças ai né,
Posso pedir pra vc me esclarecer algumas?:
Superior vc dividiu colocando os 2 maiores grupos musculares num mesmo dia(nunca treinei assim) e os menores no outro. PQ?
Treino de perna vc dividir em anterior e posterior: no de anterior não tem nenhum isolador e no de posterior só tem isolador é isso mesmo??
na quarta vc tirou o aeróbio, então imagino que esse áeróbio prejudica a rendimento na quinta ???
Desculpa minhas perguntas
e já te agradeço a atenção
Tenho quase 2 anos de treino e ja fiz muito disso: treino AB descanso AB
A-pernas(tudo) B superior(tudo).
Nunca treinei nessa divisão que vc colocou, daria um novo estimulo a minha musculatura.
O aeróbio de quarta coloquei pq li que ele depois dos treinos de hiper, complica tudo e é melhor separar
sabados e domingos tem que ser Off pq sou mamãe e esses são os dias deles
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MensagemAssunto: Re: Avaliem meu treino por favor   Hoje à(s) 2:57 am

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