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 Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado

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cris sousa



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MensagemAssunto: Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado   Dom Jul 05, 2009 7:09 pm

Malho de segunta a sexta,e três vezes na semana faço step e quandos não dá ando de bicicleta, malho nesse ritmo a umas 4 semanas e so obtive resultados no musculo das penas que começam a ficar definidas, mas quanto tempo de aerobica por semana é nescerario para perder gorduras do abdomen e quantos abdominais realmte deve-se ser feito sem perder tempo mas que tragam resultados satisfatorios, percebi que segunda , quarta e sexta treino mais pernas, nos outros dois dias gluteos, será que para obter mais resultado tenho que dar mais enfâse ao abdomen do que as outras partes, e como poderia dividir bem para que todas as partes saiam ganhando,


beijo e desculpa pelas tantas duvidas


Última edição por cris sousa em Ter Jul 07, 2009 8:04 pm, editado 1 vez(es)
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MensagemAssunto: Re: Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado   Ter Jul 07, 2009 7:47 pm

Cris,

Vc nao vai perder gordura apenas da barriga, perderá no corpo todo, fazendo aeróbico.
O step é um aeróbico e mexe muito com a coordenaçao, mas eu acho que deveria fazer uma vez na semana e nos outros spinning.
bjss
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cris sousa



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MensagemAssunto: Re: Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado   Ter Jul 07, 2009 8:12 pm

Obrigado dani pela resposta, bom vou falar com a dona sobre spining, e ando motivada 100%, faz 1 ano que vou a academia certinho , mas no começo como era "gordinha " queria perder, mas musculação mesmo faço somente a uns 6 meses , alimentação ando ajustando o quanto posso , pois almoço em restaurante e nem sempre é possivel comer comidas integrais, mas nada é impossivel quando se está determinada

beijo
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Fran



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MensagemAssunto: Re: Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado   Ter Ago 25, 2009 2:53 pm

cris sousa escreveu:
percebi que segunda , quarta e sexta treino mais pernas, nos outros dois dias gluteos

Você deveria treinar glúteos no mesmo dia em que treina perna. Treinando dessa forma seus músculos não se recuperam.
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MensagemAssunto: Re: Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado   Qua Ago 26, 2009 6:17 am

Divida seu treino uniformemente da seguinte forma:
Aeróbico de alta intensidade 03 x na semana.
Musculação 05 x na semana e bem dividido.

Dicas:
1º - Como já foi dito, a perda de gordura só corporal, nada de "localizada".
2º - Mantenha seus abdominais entre 15 e 20 repetições no máximo, mas faça-os com peso extra e bem intenso.
3º - Alimentem-se bem e de forma hiperprotéica (Low Carb).
4º - Procure suplementos que possam te ajudar no emagrecimento/tonificação muscular de forma SAUDÁVEL.
5º - Dê atenção a Chá Verde, Aspargos, Berinjelas e Limão.

Abração,
Júnior.
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MensagemAssunto: Re: Quantos dias por semana de musculação e necessario para um bom resultado   Hoje à(s) 2:45 am

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