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 PERDIDA,preciso de uma dieta urgente

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nataliasecar



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Data de inscrição : 20/06/2011

MensagemAssunto: PERDIDA,preciso de uma dieta urgente   Seg Jun 20, 2011 10:17 am

olá sou nova por aqui...
tenho 65 kg 1,68 de altura
gostaria muito de emagrecer,mais fico perdida com tantas dietas ,meu maior problema é comer em horarios errados e comer
errado tembem
gostaria de uma dieta para hipertrofia
faço musculaçao 5 x na semana
e aulas de combat e jump
2 x na semana cada aula
e estou tomando atualmente o lipo 6 black para ajudar
e sou adepta a alguns suplementos tbem ,tomo sem problemas,mais agora só estou com o lipo bkack mesmo

alguem pode me ajudar com uma boa dieta
queria com os horarios também

meu treino é esse:
segunda e quinta (pernas e coxas)
terça e sexta ;membros superiores (biceps,tríceps,costa e ombro)
quarta e sábado ;glúteo posterior e coxa

abdominal todos os dias ,alternados entre exercicio para lateral do abdome e para o reto abdominal esteira 40min 4 x por semana

2 e 5 feira
agachamento 4x12
avanço 3x12
leg press 3a 4 x10
cadeira extensora ,aunta a carga e diminui repeticões 15 por peso x
12 + 5 kg
10 + 5kg
8 + 5kg
panturrilha 4x15
abdomen
---------------------------------
4 feira e sábado
glúteo 4 apoios 3a4 x12
e posterior de 3a 4x12
cadeira abdutora 3a 4x12
abdomen lateral -oblíquio cross 3x20(aparelho)
e o qual vc costuma fazer
-----------------------------------

3 e 6 feira
ombro,laterale frontal conjulgada 3x15
costas-pulley frente(barra peito)3x15
puxada na frente fechada 3x15
bíceps martelo 3x15
bíceps rosca direita na barra w 3x15
crucifíxo inclinado (abre e fecha deitada)3x15
tríceps corda 3x15
tríceps coice 3x15

2 capsulas de lipo 6 black
antes do treino de manha
e a noite 7 hrs 2 capsulas do lipo 6
a aula de combat/e dia seguinte aula de jump

resumindo dieta hipertrofia com os horarios

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