Então queria uma orientação de como organizar o q eu faço: Boxe segunda e quarta , bodycombat ter e quinta e musculação dá pra ir de segunda a quinta! Tô com um treino q o Marco (moderador) passou, q eu fiz por algum tempo... como nao consigo falar com ele gostaria de saber se continuo com o mesmo treino e qual dia seria melhor pra inferior e superior! Vou colocar o treino aqui embaixo .. queria saber o q eu teria q mudar pq achei q aumentou minha coxa e como eh um local q eu ainda tenho muito gordura, nao queria q ela hipertrofiasse tanto ainda tendo um percentual alto de gordura... a vantagem do treino eh q realmente vi efeito e o tempo q eh de 30 -40 min..ideal pq ainda tenho as outras aulas e nao dá pra ficar muito tempo! Então aguardo a orientação de algum profissional!!! Ia pedir algum aki na minha academia mas axo eles muito fracos!!
Treino 1:
Terra Sumo 4x10
Agachamento frontal 4x12
avanço reverso alternado 3x20
extensora dropsets
elevaçao pelvica isometria 20s + 10 repetiçoes
Panturrilha sentada 3x15
Panturrilha em pé 3x15
treino 2
remada curvada 3x10
puxador atrás 3x10
crucifixo inverso 3x10
rosca direta 2x12
abdominal supra e infra
treino 3
Terra sumo 4x10
avanço no step 4x10
Stiff 3x10
flexora dropsets
elev pelvica ....
Biset abduçao + extensao quadril no banco 3 x10 ( axo q nunca fiz)
Treino 4
Supino reto 3x10
crucifixo 3x10
elevaçao lateral 3x10
triceps mergulho 2x12
tricepcs corda 3x10
abdominal obliquo
Abços!!!
Dom Jun 12, 2011 5:35 pm