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 Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria

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Valéria



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MensagemAssunto: Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria   Qua Jul 27, 2011 7:28 am

Bom dia pessoal, sou nova aqui e gostaria muito da ajuda de vcs.

Treino a uns três anos, mas não tenho levado muito a sério. No começo fazia tudo certinho, por um ano, mais ou menos, mas depois por problemas pessoais abandonei a academia e não consegui mais seguir uma rotina.

Agora estou tentando ser persistente, estou a um mês fazendo meus treinos bem certinho, mas gostaria de ajuda para montar e ir trocando os exercícios.

Atualmente estou fazendo o seguinte:

Seg:
- Spinning

Terça:
5 min na esteira para aquecer
- Agachamento na barra fixa (3x10) 10kg;
- Afundo na barra fixa (3x10) 10kg;
- Leg press 45º (3x12) 50kg;
- Extensora (3x10) 25kg - eu acho, não lembro certo o peso. Tem os três peq e um dos maiores.
- Flexora (3x10) 15, tb acho que é isso, separo nos três pequenos.
- Panturrilha no leg press (3x10) 50kg;
- Stiff (3x10) 10kg - descobri este exercício aqui no fórum e gostei mto.

Quarta:
Descanso

Quinta:
Spinning

Sexta:
Repito o treino da terça

Estava pensando em voltar a tomar whey após os treinos e incluir a creatina.

Vou passar minhas medidas depois tá?
Sou falsa magra, com barriguinha e "desbundada" rsrs. Quero ganhar massa na coxa e glúteo, muito glúteo rsrs.

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