Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="https://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>
Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="https://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>
Mais uma sarada
Gostaria de reagir a esta mensagem? Crie uma conta em poucos cliques ou inicie sessão para continuar.


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalGaleriaProcurarÚltimas imagensRegistarEntrar

 

 Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria

Ir para baixo 
AutorMensagem
Valéria




Mensagens : 4
Pontos : 6
Reputação : 0
Data de inscrição : 27/07/2011
Idade : 42
Localização : Marília/SP

Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria Empty
MensagemAssunto: Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria   Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria Icon_minitimeQua Jul 27, 2011 7:28 am

Bom dia pessoal, sou nova aqui e gostaria muito da ajuda de vcs.

Treino a uns três anos, mas não tenho levado muito a sério. No começo fazia tudo certinho, por um ano, mais ou menos, mas depois por problemas pessoais abandonei a academia e não consegui mais seguir uma rotina.

Agora estou tentando ser persistente, estou a um mês fazendo meus treinos bem certinho, mas gostaria de ajuda para montar e ir trocando os exercícios.

Atualmente estou fazendo o seguinte:

Seg:
- Spinning

Terça:
5 min na esteira para aquecer
- Agachamento na barra fixa (3x10) 10kg;
- Afundo na barra fixa (3x10) 10kg;
- Leg press 45º (3x12) 50kg;
- Extensora (3x10) 25kg - eu acho, não lembro certo o peso. Tem os três peq e um dos maiores.
- Flexora (3x10) 15, tb acho que é isso, separo nos três pequenos.
- Panturrilha no leg press (3x10) 50kg;
- Stiff (3x10) 10kg - descobri este exercício aqui no fórum e gostei mto.

Quarta:
Descanso

Quinta:
Spinning

Sexta:
Repito o treino da terça

Estava pensando em voltar a tomar whey após os treinos e incluir a creatina.

Vou passar minhas medidas depois tá?
Sou falsa magra, com barriguinha e "desbundada" rsrs. Quero ganhar massa na coxa e glúteo, muito glúteo rsrs.

Ir para o topo Ir para baixo
 
Treino de principiante, precisando de ajuda - Valéria
Ir para o topo 
Página 1 de 1
 Tópicos semelhantes
-
» [b]Diário de Treino--Leyde...Precisando de uma nova série...[/b]
» Ajuda no treino
» Ajuda com treino
» Preciso de ajuda... treino hipertrofia =)
» Ajuda com dieta e treino

Permissões neste sub-fórumNão podes responder a tópicos
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: