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 EMAGRECER E DEFINIR

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rober.penteado

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MensagemAssunto: EMAGRECER E DEFINIR   Sex Ago 26, 2011 9:59 pm

Boa Noite Pessoal...
Peço a gentileza de vocês, que me ajudem sériamente.
Como já mencionei na minha apresentação pessoal, engordei 17 em 1 ano. Agora decidi dar um basta nisso, e com acompanhaménto médico estou fazendo dieta, o que já fez com que eu eliminasse 5 kgs.
Por vergonha de sair de casa, devido ao estado do meu corpo tenho feito meus treinos no salão de ginástica do meu prédio, que aliás, é bem completo e equipado.
Exatamente por isso, preciso da ajuda de vocês para os meus treinos.
Comprei livros sobre musculação, e montei 2 programas Bi Set, com o objetivo de emagrecimento e queima de gordura.
Tenho feito estes treinos de 5 a 6 vezes por semana, mas confesso que por isso a perda de peso que tive (5Kg) me frustrou um pouco, tenho treinado tanto e feito a dieta, esperava um pouco mais...
Pois bem, gostaria que verificassem meus treinos e me ajudassem por favor...
Segue:

SÉRIE A

CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
FLEXÃO DO ANTEBRAÇO COM HALTER APOIADO NA COXA BRAÇOS 4 X 15
FLEXÃO DO ANTEBRAÇO COM BARRA BRAÇOS 4 X 15
TRÍCEPS COM POLIA ALTA BRAÇOS 4 X 15
EXTENSÃO DOS ANTEBRAÇOS SENTADO BRAÇOS 4 X 15
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
DESENVOLVIMENTO ATRÁS DA NUCA COM BARRA OMBROS 4 X 15
ELEVAÇÃO LATERAL OMBROS 4 X 15
DESENVOLVIMENTO FRENTE COM BARRAS OMBROS 4 X 15
ELEVAÇÃO CURVADA OMBROS 4 X 15
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
AGACHAMENTO COM BARRA PERNAS 4 X 20
CADEIRA EXTENSORA PERNAS 4 X 20
AGACHAMENTO COM PERNAS ABERTAS PERNAS 4 X 20
FLEXÃO DOS JOELHOS DEITADA PERNAS 4 X 20
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
EXTENSÃO DOS PÉS COM BARRAS PANTURILHA 4 X 20
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
AFUNDO PARA FRENTE GLÚTEO 4 X 20
GLÚTEO 4 APOIOS GLÚTEO 4 X 20
ELEVAÇÃO DA PELVE NO SOLO GLÚTEO 4 X 20
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
ABDOMINAL ABD LIVRE
FLEXÃO LATERAL DO TRONCO COM HALTER ABD LIVRE


SÉRIE B

CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
SUPINO RETO PEITO 4 X 15
VOADOR MÁQUINA PEITO 4 X 15
PULL-OVER COM HALTERE PEITO 4 X 15
CRUCIFIXO INCLINADO PEITO 4 X 15
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
PUXADA POR TRÁS COSTAS 4 X 15
PUXADA PELA FRENTE COSTAS 4 X 15
LEVANTAMENTO EM TERRA COSTAS 4 X 15
REMADA ALTA - HALTER COSTAS 4 X 15
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
AGACHAMENTO COM BARRA PERNAS 4 X 20
CADEIRA EXTENSORA PERNAS 4 X 20
AGACHAMENTO COM PERNAS ABERTAS PERNAS 4 X 20
FLEXÃO DOS JOELHOS DEITADA PERNAS 4 X 20
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
EXTENSÃO DOS PÉS COM BARRAS PANTURILHA 4 X 20
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
AFUNDO PARA FRENTE GLÚTEO 4 X 20
GLÚTEO 4 APOIOS GLÚTEO 4 X 20
ELEVAÇÃO DA PELVE NO SOLO GLÚTEO 4 X 20
CORRIDA NA ESTEIRA 20 MINUTOS
ABDOMINAL ABD LIVRE
FLEXÃO LATERAL DO TRONCO COM HALTER ABD LIVRE



Obs.: Estou tomando BCAA, porque me indicaram que era interessante para evitar que a perda de peso fosse de massa magra e assim se concentrasse apenas na Massa Gorda. É isso mesmo?? Tem perigo de engordar??

Grata
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Lucas N.

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MensagemAssunto: Re: EMAGRECER E DEFINIR   Dom Jan 29, 2012 1:53 pm

Não entendi muito bem porque quadríceps nos dois dias, você poderia distribuir melhor o treino de membros inferiores.
BCAA é ótimo pra conservar a massa magra sim, caso você se alimente certinho, não irá ocorrer risco nenhum de você ficar gorda...
Depois do bi-set, você pode até partir para um tri-set ou quem sabe um quadri-set...
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