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 Meu treino de membros inferiores, comentem!!!

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Lyllian Mariana



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MensagemAssunto: Meu treino de membros inferiores, comentem!!!   Qua Set 21, 2011 7:24 pm

Oii Pessoal!

Vou postar um treino e gostaria da opinião de vocês. Bem, meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores e definição dos superiores. Tenho 1,60 de altura e peso 50kg, treino cinco vezes por semana. Ficou dividido assim:

Segundas(quadríceps e glúteos)

Agachamento livre 4x10
Leg press horizontal 3x10
Extensora 3x12
Agachamento hack 3x10
Leg press horizontal unilateral 3x10
cadeira abdutora (sem contagem faço até a falha)
Panturrilha no leg press 3x20

Quartas (Posterior e glúteos)

Subida no banco 3x12
Extensao de quadril 3x12
Elevação de quadril 3x20
Adução 3x15
Mesa flexora 4x10
Cadeira flexora 3x12
Stiff com halteres 3x12
Panturrilha maquina 3x20

Sexta (somente glúteos):

Extensão de quadril na polia baixa 4x10
Elevação de quadril na fitball 3x12
abdutora (até a falha)
Subida no banco 3x12
Extensão de quadril 3x12

O treino de superiores é as terças e quintas mas ainda não montei...Bem, o que vcs acharam? está bem dividido? alguma sugestão?? Por favor opinem!
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CR

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MensagemAssunto: Re: Meu treino de membros inferiores, comentem!!!   Ter Set 27, 2011 3:16 pm

Oi oi pessoal!!! To gritando um help aqui...
Treino hà dois anos e meio. Nao consigo mais crescer na regiao do quadriceps Sad Mudo meus treinos a cada dois meses, suplementando com whey, albumina, dextrose e glutamina e alimentação a cada 3 horas, mais 7h de sono a noite.

Precisaria de uma orientacao... me ajudem, please!
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Cheetara



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MensagemAssunto: Re: Meu treino de membros inferiores, comentem!!!   Sex Set 28, 2012 2:03 pm

Experimente aumentar o peso então. Ou faça combinações de 2 ou 3 exercícios para os mesmos músculos.
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MensagemAssunto: Re: Meu treino de membros inferiores, comentem!!!   

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Meu treino de membros inferiores, comentem!!!
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