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 ALGO ERRADO?

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cassio2010



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MensagemAssunto: ALGO ERRADO?   Sab Jun 27, 2009 11:02 am

DANI, SOU ANTES DE TUDO UM FÃ SEU E DE SUA DETERMINAÇÃO...BEM, TENHO 34 ANOS, 1, 80M E 75 KG(ANTIGOS 84KG)...PASSEI A FAZER ASEGUINTE DIATA Q ME TROUXE PARA OS ATUAIS 75 KG...MAS N CONSIGO ELIMINAR UMA GORDURINHA Q EIMA EM FICAR AO REDOR DO UMBIGO.
MINHA DIETA:

CAFÉ 9H - DUAS BANANAS AMASSADAS COM PROTEIN E AMENDOIM TORRADO
ALMOÇO 12HRS - UMA CARNE( FRANGO, BOVINA OU PEIXE0 + SALADA(50% DO PRATO + 1 COLHER DE ARROZ(COMUM) +1 COLHER DE FEIJÃO(COMUM)

LANCHE 1 - 15HRS - 2 BANANAS COM PROTEIN + 2 COLHERES AMENDOIM TORRADO

JANTAR - 18HR - UMA CARNE + SALADA( 90 % DO PRATO)

LANCHE NOITE - 21HRS - 3 COLHERES PROTEIN COM 300 ML DE ÁGUA.

OBS* BEBO MUITA ÁGUA E TOMO 4 XÍCARAS DE CHA VERDE EXTRA
CAMINHO VELOCIDADE MODERADA 40 MINUTOS EM JEJUM COM 200g DE CAFEINA
PRATICO MUSCULAÇÃO INTERCALANDO OS GRUPOS EM 48 HORAS DE DESCANSO
BICICLETA ERGOMÉTRICA 30 MINUTOS
E AI? O Q ACHAM?
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Margarete Menezes



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MensagemAssunto: Re: ALGO ERRADO?   Dom Jun 28, 2009 7:40 am

cassio2010 escreveu:
DANI, SOU ANTES DE TUDO UM FÃ SEU E DE SUA DETERMINAÇÃO...BEM, TENHO 34 ANOS, 1, 80M E 75 KG(ANTIGOS 84KG)...PASSEI A FAZER ASEGUINTE DIATA Q ME TROUXE PARA OS ATUAIS 75 KG...MAS N CONSIGO ELIMINAR UMA GORDURINHA Q EIMA EM FICAR AO REDOR DO UMBIGO.
MINHA DIETA:

CAFÉ 9H - DUAS BANANAS AMASSADAS COM PROTEIN E AMENDOIM TORRADO
ALMOÇO 12HRS - UMA CARNE( FRANGO, BOVINA OU PEIXE0 + SALADA(50% DO PRATO + 1 COLHER DE ARROZ(COMUM) +1 COLHER DE FEIJÃO(COMUM)

LANCHE 1 - 15HRS - 2 BANANAS COM PROTEIN + 2 COLHERES AMENDOIM TORRADO

JANTAR - 18HR - UMA CARNE + SALADA( 90 % DO PRATO)

LANCHE NOITE - 21HRS - 3 COLHERES PROTEIN COM 300 ML DE ÁGUA.

OBS* BEBO MUITA ÁGUA E TOMO 4 XÍCARAS DE CHA VERDE EXTRA
CAMINHO VELOCIDADE MODERADA 40 MINUTOS EM JEJUM COM 200g DE CAFEINA
PRATICO MUSCULAÇÃO INTERCALANDO OS GRUPOS EM 48 HORAS DE DESCANSO
BICICLETA ERGOMÉTRICA 30 MINUTOS
E AI? O Q ACHAM?

Cassio2010, não sou especialista no assunto e posso estar equivocada, mas eu achei a sua dieta um pouco pobre para quem pratica musculação. Acho que precisaria dar mais uma incrementada nela com alimentos integrais, substituir o arroz comum, acrescentar aveia no café da manhã, nos lanches, e dar uma variada nos carboidratos utilizados (carboidratos bons, principalmente durante o dia), até pra ter energia para a hora do treino...

Uma coisa que não ficou clara, é a proteína que você utiliza antes de dormir. Nesse caso, eu optaria por albumina e não por whey protein, ser for essa última que está utilizando... A albumina tem menos carboidratos e é de lenta absorção (melhor para esse horário), o whey é de rápida absorção e seu uso é mais eficaz no pós treino.

Você disse que perdeu 9 Kg, e ficou com uma gordurinha ao redor do umbigo. Creio que esta seja mais difícil de perder principalmente se estamos falando de uma vida inteira de alimentação errada, cheia de produtos refinados e sedentarismo.

Espero ter ajudado de alguma forma... cat
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MensagemAssunto: Olá...   Ter Jun 30, 2009 9:14 pm

A Vanessa tem TODA razão!
a escolha dos alimentos é muito importante...
alimentos integrais, como arroz e pão fazem toda a diferença, alimentos de baixo I.G sempre devem estar no cardápio.VC utiliza muito whey, sao 3x no dia, ( nao sei a quantidade de scoops) mas antes de dormir é um exagero, fora que deve levantar para fazer xixi de madrugada e isso atrapalha o seu crescimento muscular, uma boa noite de sono é fundamental, quanto menos acordar, melhor! a sugestao da Vanessa é muito boa, mas contém água, eu acho que deveria fazer a refeiçao com claras de ovos entes de dormir, proteina de qualidade, lenta absorçao, forra o estômago.
tá certo que Para deixarmos o nosso corpo em estado anabólico, temos que manter um “balanço de nitrogênio positivo” isto quer dizer que devemos manter uma ingestão suficiente de proteínas para suprir as necessidades normais do corpo e ainda construir músculo.
O Nitrogênio é o elemento mais importante em todas as proteínas(Taber’s Cyclopedic Medical Dictionary, P. n-31). É essencial para a criação de tecidos no corpo.

É recomendável uma pessoa ingerir 2g de proteína por peso do corpo(Ex: Uma pessoa de 70kg deveria ingerir 140g de proteínas por dia), para poder ter um crescimento muscular. Além de ingerir alimentos ricos em proteínas.
Eu tiraria o leite da dieta nessa fase de cut, nao sei se costuma tomar...
ingerir quantidades significativas de carboidratos e gorduras(saudáveis), ambos são necessários para ajudar na síntese da proteína
Ingerir I.G baixo antes do treino, IG alto/medio e baixo depois do treino...no seu caso duas colheres de mel logo depois de treinar é ótimo, isso porque depois de um treino pesado, o seu corpo começa a destruir tecido muscular e gorduras para transformar em energia. Devido ao desgaste do treino, o seu corpo usou todas as reservas de energia e agora precisa resgata-las de qualquer forma. A ingestão de açúcar força o corpo a bombeá-lo para dentro do músculo e somente o excesso vira gordura, como o seu corpo precisa desesperadamente de qualquer tipo de energia, utilizando açúcar no pós-treino fará com que você interrompa quase que imediatamente a quebra de tecido muscular, preservando massa muscular e colocando o corpo em um estado anabólico e não catabólico. Com pouquíssimas chances de acumular gordura. Somente neste momento é altamente produtivo causar este pico de insulina.
Ingerir uma mistura de açúcar( mel ou leite condensado desnatado) de alto índice glicêmico com proteína tem mostrado ser ainda mais eficiente em causar um pico de insulina. Eu prefiro o mel, mas já vi marombeiros em Brasilia tomando leite condensado desnatado, nunca experimentei, mas eles me disseram que funciona da mesma forma...

Não tente perder a gordura de forma desesperada de um dia para o outro.
Vc pesa entre 75 a 100 kg - perde entre 500 a 700 gramas de gordura por semana
mais do que isto e irá perder mais musculo do que gordura, para nao falar que a sua força irá ser bastante afetada e o mais provavel é entrar em estado catabólico, e isso vc nao quer, nao é?!!! tanto esforço...
Exemplo...
Vamos supor que estipule uma meta de 20 semanas para emagrecer com saúde sem perder massa...ok?

20-16 semana - aumento da atividade cardiovascular para 100 a 120 minutos semanais;
seg/ter/quart (low) qui (high) sex /sab/dom(low)

16-12 semana - diminuição em 10% das calorias ( provenientes de carboidratos);
seg/ter/quart (- 10% de carb no dias low) qui (high) sex /sab/dom (low)

12-8 semana - aumento da atividade cardiovascular para 180 a 200 minutos semanais;

8-4 semana - diminuição de mais 10% das calorias;

4-1 semana - aumento da atividade cardiovascular para 250 minutos semanais.

Para fazer a cutting phase ( fase de secar)

20% de carb
40% de prot
40% de fat( estudam comprovam que ingerir gordura boa emagrece por que usamos a gordura como fonte de energia)

Para ganho de massa ( quando já se está magra e quer ganhar massa) bulk phase

45-50% de carb
30-35% de prot
15-25% de fat

Para amanutenção ( depois que se conquista o corpo desejado)

40% de carb
35% de prot
25% de fat

segue uma tabela de contagem de gramas de carbs

http://www.diabetes.org.br/aprendendo/contagem_carboidratos/tabeladecontagem.php


e vou colocar aqui uma tabela de proteina para vc se guiar melhor...

proteina gordura

ovos ( 1 ) 6 grams 0 g

leite (568ml) 19 grams 24 g

leite fat free ( 1 copo ) 6.3 grams 8 g

leite de soja (200 ml) 6 grams 1.6 g

TOFU (100 g) 8 grams 0.8 g

iogurt natural low-fat (150g) 8 grams 10 g

iogurt de fruta low-fat (150g) 6 grams 27 g

peixe (100g) 21 grams 0 g

queijo cheddar (100g) 25 grams 0.1 g

ROAST BEEF ( 100g) 28 grams 0 g

frango (100g) 25 grams 0 g

carnes (100g) 25 grams 0 g

Sausicha (100g) 12 grams 13 g

Bacon 25 grams 0 g

presunto (100g) 18 grams 0 g

atum 40 grams of protein 0 g

Cottage (½ copo) 15 grams 2g

manteiga de amendoim (2 c/de sopa) 8 grams 16g


Amendoas ¼ cup – 8 grams

sementes de girassol ¼ copo – 6 grams

sementes de abóbora ¼ copo – 19 grams

Flax seeds – ¼ copo - 8 grams

camarão/lula/povo( cuidado colesterol) 21 grams 12g

um beijo
Dani
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cassio2010



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MensagemAssunto: VALEU MENINAS   Sex Jul 03, 2009 6:26 am

VALEU MENINAS, VOU SEGUIR OS CONSELHOS...OBRIGADO PELAS DICAS DANI...
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