Meu instrutor surtou de vez!!!

Gente tô com um problemão:

Voltei a malhar há algumas semanas e no meu treino fazia seg/qua/sex quadríceps e ter/qui posterior e glúteos (fora os membros superiores, que não relatarei por enquanto), Mas eu tava ficando morta e depois de ler aqui que treinar dessa forma não é correto pra quem quer HIPERTROFIA, pedi delicadamente pra ele mudar a minha série. Expliquei pra ele que queria treinar perna total e glúteos tudo junto e apenas 2x semana, até aí beleza.

Quando chego na academia no dia seguinte e pego a minha ficha, quase caí dura de susto com a série, aí está:

Agachamento (smith) 4x8
Leg 45º 3x10
Cadeira Extensora 3x12 + 6
Cadeira Adutora 3X12
Leg Horizontal (Pés abduzidos) 3x12
Avanço 4x8
Glúteos 3 apoios (2 tempos cruzando) 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Abdução de quadril no banco inclinado 3x10
Cadeira Flexora 3x12
Mesa Flexora 3x12 + 6
Stiff 3x1
Flexão Plantar na máquina 3x12 + 10 + 8

Afff fiquei cansada só de escrever isso tuuuudo!

Não sou nenhuma expert no assunto, mas tenho certeza que vai ser impossível conseguir hipertrofia com essa série.

Gostaria que vcs me dessem uma ajuda. Quais exercícios posso eliminar?
Ou melhor: Quais devo fazer?

Beijos

Olá She-ha, otimo apelido esse seu, vamos te ajudar a ficar tao poderosa
quanto a própria She-ha!!!

Então, realmente é muito exercício, se voce vai treinar duas vezes
membros inferiores, sendo posterior e anterior junto, precisa utilizar
exercicio mais basicos, e tirar o melhor proveito possivel deles.
Um bom treino nao é feito em função de quantidade de exercícios,
mas de qualidade pela qual os mesmos sao realizados.

Experiemente algo assim:

Agachamento 3x8
Agachamento Sumo 3x10
Avanço no step 3x10
Stiff 3x10
Extensão de Quadril 3x12
Elevação Pélvica 3x12
Panturrilha 3x12

Mas caso pretenda trabalhar mais especificamente alguma região que
voce considere mis fraca, talvez seja mis interessante dividir o treino
em duas partes, ai faria membros inferiores 1 na segunda feira e
membros inferiores 2 na quinta, um exemplo apenas.

Beijos.

Citação :

Mas caso pretenda trabalhar mais especificamente alguma região que
voce considere mis fraca, talvez seja mis interessante dividir o treino
em duas partes, ai faria membros inferiores 1 na segunda feira e
membros inferiores 2 na quinta, um exemplo apenas.

Como assim Marcão?

O meu ponto fraco é posterior e parte externa de coxa. Aí como ficaria o treino?

Beijos e obrigada pela atenção!

Entao voce pode deixar o treino de quadriceps em um dia, e em outra parte
trabalhar mais especificamente a parte externa da coxa e porterior, assim
consegue dar uma atenção especial nas regiões que mis necessita.

Valeu Marcão!

Obrigada!

Exemplo:

Agachamento 4x8
Agachamento Sumo 4x10
Entensora 4x12
Extensão de Quadril 3x12
Elevação Pélvica 3x12
Panturrilha 3x12

Avanço no Step 4x8
Stiff 4x10
Flexora 4x12
Abdução máquina ou caneleira 4x12
Extensão de Quadril 3x12
Elevação Pélvica 3x12
Panturrilha 3x12

Nossa aquele treino nem o He-man consegue! hahahha!
(não aguentei!) heheh!

kkkkkkkkk e alem de o He-man nao aguentar....
.... viraria o Esqueleto..... (tambem nao aguentei) kkkk

kkkkkkkkkkkkk só vcs mesmo pra me fazerem rir diante disso!

Força ai She-ha, bons treinos, poste os resultados,
se precisar de ajuda sabe onde encontrar. Bjs.

Beleza, vou me esforçar sim.
Vou abrir um tópico com o meu diário de treinamento!

Obrigada

Beijos

Marcão

* quando vc se refere a extensão de quadril é a mesma coisa do 4 apoios?

* Como faço elevação pélvica com carga? Coloco a anilha na minha barriga?

beijos

She-ha, a extensão do quadril é o 4 apoios, ou entao em pé na polia.

Elevação pélvica usa a carga sobre a regiao inferior do abdomen (anilha ou barra)

Beijão!

Aconteceu a mesma coisa comigo, aí tive que montar meu treino sozinha. A maioria dos instrutores são totalmente sem noção.

Pois é, quando entrei nessa nova academia pedi umas dicas e esperei a instrutora montar o treino, eu treinava pernas todos os dias e uma porrada de exercício, fiquei assustada.

era um treino A - B, todos os dias com 5 exercícios todos os dias pra perna e glúteo. Achei estranho, mas logo fui mudando ...

Mas que bom que toda voces são muito dedicadas a treinar, e tambem
a pesquisar, desta forma aprenderam muita coisa, mudaram suas rotinas
e estao tendo otimos resultados, parabens pela iniciativa!! E a mim, cabe
a responsabilidade de estudar tambem, aprender mais para poder sempre
ajuda-las a alcançar seus objetivos. Lembrando que o mérito pelos resultados
é unicamente de voces

Beijos.

Constantemente me pego na academia pensando: Cadê os bons profissionais dessa área??? Pois sei que eles existem e o Marcão é uma prova disso! Poxa vida, os caras estudam anos, fazem estágios, enfim se formam, mas as vezes parecem não ter apendido nada de útil, não conseguem identificar as reais necessidades dos alunos e instruí-los de forma adequada aos objetivos que almejam! Esses dias mesmo ouvi uma conversinha entre o instrutor da noite e um aluno novo. O novato perguntou: - E quando eu chegar em casa como uma clara de ovo? - é, uma clara de ovo tá ótimo!!! Gente!!! Um garoto de uns 20 anos, grande e magreeeelo, treinando pra hipertrofia, no pós treino comer 1 clara de ovo??? Ninguém merece ouvir isso né!!
É claro que o dado instrutor não tem obrigação nenhuma de passar uma dieta para seus alunos, nem mesmo de dar informações sobre nutrição, mas dar informações erradas é SACANAGEM né!!!

Ufa! Desculpe o desabafo!!!

e ainda bem que por aqui temos bons profissionais e "bons curiosos" tb pra trocarmos idéias!

beijos

Infelizmente durante a faculdade (sem querer generalizar) não aprendemos
quase nada relacionado a musculação, em 4 anos de faculdade tive uma aula
dentro da academia, portando o que ja aprendi até hoje foi estudando
sozinho, trocando idéias com outros profissionais etc.
Mas acredito que o fundamental para ser cada vez melhor é ter o interesse
em estudar e aprender mais, até porque quando mais se estuda, mas se
aprende que não sabemos nada.
Como diria um amigo meu "Não nasci sabendo, mas aprendi a estudar".

É complicado julgar os profissionais formados em educação física. A Educação Física abrange muitas áreas e provavelmente fica difícil especializar o aluno em todas as áreas. Infelizmente essa é a nossa realidade no país, na grande maioria dos cursos de graduação.

Para tanto surgiram em grandes números cursos de pós-graduação (especialização, atualização, mestrado, ...) com o intuito de suprir essa deficiencia e para oportunistas, uma nova maneira de ganhar dinheiro.

Diversos cursos deveriam ter sua grade curricular reformulada com o intuito de atualizar nas diferentes demandas de hoje, e não baseados em conceitos ou visões antigas que em muitas vezes, hoje, não tem aplicação nenhuma com nosso dia-a-dia.

A meu ver, hoje na Educação Física falta empenho do conselho em determinar que apenas profissionais especializados na área de musculação, fitness pudessem atuar em academias, obrigando os profissionais a se atualizarem e se valorizarem, até mesmo com um piso salarial mais elevado ..... evitariamos ter que comer 1 clara de ovo no pós treino, ou malhar perna todos os dias!!!

Aí que tá, acho que os que correm atrás vão longe!

Eu sinceramente quero largar a Contabilidade e fazer Educação Física. Me chamaram de louca, por profetizar que não ganharia muito dinheiro com isso. A única coisa que disse pro idiota que me falou isso, que é formado em Ciências da Computação e ganha uma miséria, é que se você é dedicado e ama o que faz/estuda, você vai longe e vai fazer dinheiro sim. Ainda perguntei: "O que você faz mesmo?"

Ele ficou sem jeito e disse que gostava do que fazia, mas o fato é que ele não é dedicado, não tem paixão e é um idiota. Ainda mandei pra terminar de detonar: "E o seu chefe é mais novo que você, e já tem uma empresa né?"

Por fim meu namorado me deu um sorriso de aprovação pelo que falei pro idiota que riu sem jeito.

... e o instrutor da academia chegou proximo da minha esposa e disse:

- Moça vc esta fazendo o exercício errado (agachamento no smith). Se vc fizer assim vai se machucar toda, vai detonar seu joelho .... deixa eu te ensinar .... nunca desça mais do que isso (ele deve ter descido 1/3 do movimento) ... assim vc vai crescer e não vai se machucar, certo?

É complicadooooooo! .... vai crescer sim .... a coxa da minha esposa vai virar uma coxinha de frango ... grossa no terço superior e fina perto do joelho ...
Lesão? ..... a meu ver, muuuuuito mais facil lesionar fazendo movimento curto (incompleto) do que o agachamento total ..... bom e ai vai!

Fran ... se vc se dedicar e for "diferente", for algo mais, vc vai se dar bem .... em tudo é assim!

O problema é o básico do básico!

Se o cara não entendesse profundamente de variáveis, técnicas de treinamento.... tudo OK, agora treinar perna 5x semana pra hipertrofia, não dá!

Realmente, é um problema sério.

Mas voce vai superar tudo isso e ficar mega sarada, beijos!

Vcs não fazem idéia da idiota que é a instrutora da academia que eu malho.
Ela toma massa pra engordar e falou que estar grande é o que importa e não interessa se é de massa magra ou de gordura!
Ela coloca muito peso no leg e naum desse nem 1/3 do movimento..
Ela faz TODOS os exercícios errados e incompletos!
E ela ainda passa isso para TODAS as alunas, queria passar isso pra mim mas eu nem dei bola. Ela nem sabe oque são fibras de contração lenta e de contração rápida...Kkkkkkkkkkkk