Sugestão de Exercício: Rear Lunge

Rear Lunge, ou avanço reverso como também é conhecido,
é um excelente exercício para membros inferiores como um todo,
principalmente quadríceps e glúteo, se realizado com halteres,
ainda proporciona um trabalho indireto nos membros superiores
e trapézio. Sugiro a execução livre com os halteres, pois exige
muito mais de músculos estabilizadores, e com o pé da frente
sobre um step o trabalho fica um pouco mais intenso para os glúteos.
E também prefiro a realização da série primeiro no mesmo lado, depois
do outro, fica mais fácil manter a técnica do que alternando, além de gerar
maior tensão na coxa e glúteo.
A execução deve ser feita com calma e bem controlada, para não
perder a técnica e desestabilizar o joelho.

Segue abaixo alguns videos da execução:





Beijos.

Marcão,

Eu sempre caio qd tento passada ou esse exercício aí... não tem jeito!!! Só no smith, mas não dá o msm efeito.

bjocas

Citação :

sobre um step o trabalho fica um pouco mais intenso para os glúteos

E como ficam mais intenso! Não fiz o reverso ainda, mas no avanço já da p sentir bastante!