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 Claras de ovo

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Fran_biasi

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MensagemAssunto: Claras de ovo   Sex Fev 19, 2010 8:49 pm

Oi pessoal! Gostaria de saber quantas claras de ovo devo comer por dia? é que eu não uso whey nem outro suplemento protéico, só uso óleo de cartamo. Como peixe e frango todos os dias, as vezes como quinoa. Ultimamente tenho comido 3 claras de ovo cozidas antes de dormir e 3 no café! Está certo? Vi numa entrevista a Dani Bolina do pânico dizer que come 5 antes de dormir e 5 o café da manhã!
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Fran_biasi

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MensagemAssunto: Re: Claras de ovo   Sex Fev 26, 2010 9:27 pm

???
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DEMOLIDOR

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MensagemAssunto: Re: Claras de ovo   Ter Mar 02, 2010 5:56 pm

Fran vai depender unica e exclusivamente da quantidade de proteínas inserida na sua dieta. O que posso te adiantar é que cada clara possui aproximadamente entre 3 e 4 gramas de proteínas e que sua absorção é lenta. Agora eu te pergunto: Quanto quer ingerir de proteínas ????????

Beijão,
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Fran_biasi

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MensagemAssunto: Re: Claras de ovo   Ter Mar 09, 2010 1:53 pm

Olha, isso é tbm uma coisa que eu tenho dúvida, na maioria dos sites dizem que mulheres devem ingerir cerca de 50g de proteina por dia. O que é muito pouco para se ter um ganho muscular satisfatório. Mas tenho medo que se eu ingerir muita proteina isso se transforme em gordura, já que tudo que o corpo nao utiliza vira gordura... então como saber a quantidade de proteinas desejavel para uma mulher que deseja hipertrofia?
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DEMOLIDOR

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MensagemAssunto: Re: Claras de ovo   Qui Mar 11, 2010 6:56 am

Fran vai depender do quão grande é seu objetivo e principalmente como seu corpo se adapta as mudanças. Já cheguei ao ponto de ingerir 3 gramas de proteínas por kilo corpóreo e tinha 90 kilos. Use a partir de 0,8 gramas de proteínas por kilo corpóreo e vai analisando seu corpo, dependendo do seu resultado você vai aumentando a quantidade de proteína ingerida.

Beijão,
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