variações de carb ciclos interessantes

Oi menina(os),

Essas sao as variações de carb ciclos que deram certo para mim, foram feitas pelo meu nutri o Victor Braga.

Eu te aconselharia testar variações de dietas... Vc já me disse que fez isso..

VARIAÇÕES
1.
CHO 20% PTN 30% LIP 40% 4 dias na semana
CHO 55-60% PTN 15-20% LIP 25-30% 1 dia na semana

2.
CHO 20% PTN 30% LIP 40% 3 dias na semana
CHO 50% PTN 20% LIP 30% 1 na semana

3.
CHO 20% PTN 30% LIP 40% 1 dia na semana
CHO 55-60% PTN 15-20% LIP 25-30% 2 dias na semana

4.
CHO 20% PTN 30% LIP 40% 1 dia na semana
CHO 55-60% PTN 15-20% LIP 25-30% 3 ou 4 dias na semana

Ficar muito tempo com restrição de carbo 15-20 dias e depois fazer uma carga por 10-15 dias causa uma mudança brusca na forma como usamos os substratos energeticos o que não é interessante...

Ficou assim a minha dieta para a fase ganhar massa:

cafe da manha 100 gr de cab / 28 gr de prot / lip nao me lembro.
lancha da manha pre treino 60 gr de carb / 28 de prot / 6 gr de gordura
almoço 80 gr de carb / 28 prot / 6 gr
lanche da tarde 35 gr de carb / 28 gr de prot / 6 gr de lip
janta 35 gr de carb / 28 gr de prote / 6 gr de lip
ceia no carb / 28 gr / 6 gr

total: 300 gr de carb / 169 gr de PTN e 40 gr de LIP...

Os alimentos que como sao basicamente:

aveia 3 x no dia
banana e grapefruits de manha
um gatorade
2 paes integrais
suco verde só de manha
quinoa todos os dias
feijao ( uma colher)
brocolis todos os dias
iogurt e derivados do leite eu cortei ha anos.
4 amendoas e 2 castanhas
proteina animal variada
tofu
muita agua
suplementos e vitaminas
saladas verdes escuras e só...

nenhum doce, nenhuma fritura, nenhuma gordura, nenhuma fruta ou suco depois das 10hs da manha, nehuma bala sequer.

bjss

Dani, porque vc cortou o iogurt?

A minha nutri me estimula a tomar iogurt (Corpus) com biscoitos de fibras nos intervalos entre as refeições.

E agora eu peguei mania de misturar iogurt com whey protein (quando eu estou no escritório e não tenho tempo de fazer um super lanche).


bjs

Sou péssima em montar dieta, achei uma nutricionista esportiva (o q eu lutei pra conseguir), pedi a ela q montasse uma dieta de hipertrofia ela fez de definição, só reparei depois de um tempo q vi meu corpo secando e não ganhando nada! Dinheiro jogado no lixo!

Nanabrivio, já tive experiencias ruins com nutricionistas e nutrologos. O melhor a fazer e investir em conhecimento de nutrição e de como seu corpo reage as mudanças de alimentação e de treino. No blog da Dani tem muita coisa legal e em outros sites também. Faça um filtro de tudo que ler e aproveite o que achar mais relevante.

Abraço,