Mais uma sarada
<div id="fb-root"></div><script src="http://connect.facebook.net/en_US/all.js#appId=185684111450227&xfbml=1"></script><fb:like href="http://maisumasarada.forumotion.com" send="true" width="450" show_faces="true" action="like" font=""></fb:like>


Seja bem vinda(o)
 
InícioPortalCalendárioGaleriaFAQBuscarMembrosGruposRegistrar-seLogin

Compartilhe | 
 

 She-ha e sua evolução!

Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Ir em baixo 
Ir à página : 1, 2, 3, 4  Seguinte
AutorMensagem
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: She-ha e sua evolução!   Ter Nov 17, 2009 1:50 pm

Bem gente, primeiro vou contar um pouquinho da minha história de vida. QUem tiver saco pra ler.....

Tenho 25 anos e desde os 12 sofro com distúrbios alimentares. Nunca fui gorda, nem magrela, estive sempre na normalidade, mas meus hábitos alimentares são bizarros e até bem pouco tempo atrás estava viciada em anfetamina (anfepramona).
Mas decidi dar um basta em tudo isso e levar uma vida saudável, pois estava percebendo que eu estava "apodrecendo" por dentro, desculpa a expressão, mas é como eu me sentia. Num dia, melhor em algumas horas era capaz de consumir mais de 10.000 calorias, isso mesmo eu não escrevi errado não, dez mil calorias, provenientes em sua maioria de carboidratos simples, gorduras e açucares e no dia seguinte ficar sem comer nada, absolutamente nada, somente água. Eu vivia fraca, minha pele, cabelos e unhas ainda estão fracos e quebradiços e minha mente, minha memória cada vez pior....

Bem...mas isso é passado, eis que agora surgiu uma guerreira dentro de mim e eu vou conseguir levar uma vida saudável e conseguir ser bonita por dentro e por fora!

Tenho uma enorme dificuldade em me alimentar de 3 em 3 horas, acho que pra mim esse será um dos maiores obstáculos, afinal me acostumei a passar 5 dias da semana consumindo apenas umas 600 ou 700 calorias e no fim de semana detonar geral. Isso vai ser complicado, mas bora bora!!!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Ter Nov 17, 2009 1:57 pm

Meu objetivo é a hipertrofia dos membros inferiores e definição dos membros superiores.

Minha avaliação:

Idade: 25 anos
Estatura: 1,55
Peso: 53,7
Peso magro: 43,24
Peso gordo: 10,46
Percentual de gordura: 19,47
Percentual de gordura desejável: 15

Somatotipo:
Endomorfina: 2,76
Mesomorfia: 4,67
Ectomorfia: 1,30
CLASSIFICAÇÃO: MESOMORFO ENDOMÓRFICO.


Ao longo dos dias vou postando aqui minha alimentação e treinos, para que vcs possam opinar, sugerir e críticar.

Beijos a todos e de antemão quero dizer que esse fórum tem me ajudado muitíssimo.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Ter Nov 17, 2009 2:17 pm




Última edição por She-ha em Seg Maio 03, 2010 9:15 pm, editado 1 vez(es)
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Ter Nov 17, 2009 6:20 pm

She-ha, parabens pela mudança de hábitos, com certeza já está no
caminho certo, confie em voce mesma, na sua dedicação, voce
tem o poder dentro de ti, basta usa-lo a seu favor, vamo de ajudar
a construir o corpo que voce deseja, "tijolinho por tijolinho" até
um dia em que voce vai olhar no espelho, e ver que esses "tijolinhos"
formaram um "ímpério" chamado She-ha!

Determinação, sempre... Beijao!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 18, 2009 6:15 am

Obrigada pela força e pelas dicas Marcão!



Minha grande dificuldade é mesmo a alimentação. Antes, quando eu ia ao mercado só me preocupava com a quantidade de calorias dos alimentos e nem aí pro valor nutricional....agora vou ter que reaprender a comprar minha comida.



Aliás alguma sugestão do que não pode faltar na lista de compras de uma super atleta de desenho animado....rsrsrs



beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qui Nov 19, 2009 4:30 am

Quarta-feira, 18 de Novembro de 2009

7:00 - Acordei

7:15 - 2 fatias de pão integral + presunto cozido + 1 copo leite de soja + 1 colher de farinha de linhaça.

10:00 - 1 Banana

13:00 - 2 postas de salmão + brócolis cozido + macarrão integral + 1 bombom (não consegui resistir, mas prometo que vou me esforçar mais!)

16:00 - 1 Banana (não sabia mais o que comer)

19:00 - 2 fatias de pão branco + queijo branco

20:00 - TREINO

21:00 - PÓS TREINO 1 colher sopa de dextrose (será pouco?) + 1 scoop de whey EAS + 1 vit C.

21:40 - Peito de frango (+- 250 gr) + 2 col. sopa de milho verde

23:00 - 1 cápsula de ZMA e fui mirmi!



TREINO:

- Aqueci 5 minutinhos na esteira inclinada no máximo (que ela suportava), será 5 minutos pouco?

- Agachamento no Smith fiz 4 séries, mas não contei, tentei fazer com cadência 402, mas confesso que consegui no máximo 302.....quando terminei a 4ª série (fiz até a falha) confesso que tive que sentar e respirar profundamente, pq minha vontade mesmo era deitar e descansar....com certeza nunca fiz um agachamento com tanta intensidade na minha vida e olha que nem era agachamento profundo (ainda me sinto insegura pra agachar totalmente), passava um pouquinho a toa dos 90º, mas um dia chego lá!

descansei 2 minutos

- Avanço no smith: 3x10, esse foi sem cadência mesmo, já tava semi-morta do agachamento.

descansei 2 minutos

- Cadeira flexora: 3 séries até a falha (+- umas 10 rep) com cadência

descansei 2 minutos

- Mesa flexora: 3 séries até a falha (+- umas 10 rep) com cadência

descansei 2 minutos

- 4 apoios: 4x10

FUI EMBORA!

Saí quase morta da academia e nem fiz Stiff, que queria tanto fazer, mas não deu pq a academia tava mais parecendo um formigueiro de tão cheia. Vou ver se consigo mudar meus horários e ir treinar de manhã, pq tá ficando dífícil de ir a noite.

BEM GALERA, esse foi o meu dia! Aceito de bom grado críticas, sugestões....enfim.

Beijos a todos e bons treinos!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Seg Nov 23, 2009 4:46 am

Acabou o feriado! Segunda-feira! Graças a Deus!

Eita feriado mais terrível!
Saí totalmente da minha rotina, da tentativa de me alimentar bem.
Fazer o que já passou, já acabou!
Agora é concentrar minhas energias e pensamentos nessa semana que se inicia e dar o máximo de mim pra conseguir alcaçar meus objetivos!

Desejo uma ótima semana a todos!

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 25, 2009 7:34 am

B-I-S-E-T

Aqui gente,

Quando falamos em fazer biset os músculos envolvidos devem ser os mesmos, devem ser antagônicos ou tanto faz?

Tipo assim, uma vez li que o objetivo do biset seria aumentar o fluxo sanguíneo naquele músculo específico, acelerando assim o processo de hipertrofia né!?!

Então de acordo com essa informação o correto seria trabalhar o mesmo músculo em dois aparelhos diferentes. Ex. Agachamento Sumo + Cadeira adutora? e as cargas como ficam? e é sem intervalo mesmo, levanto de um e vou pro outro?
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 25, 2009 8:32 am

Não necessariamente precisa ser o mesmo grupo muscular,
pode ser um biset de supino e remada por exemplo.
Mas voce sai de um e vai pro outro sem intervalo, a carga é
naturalmente um pouco menor em função de um maior volume.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 25, 2009 9:32 am

ahh tá entendi!
e isso realmente dá um UP em termos de hipertrofia ou só aumenta o gasto calórico?
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 25, 2009 9:34 am

Também da um "UP" na hipertrofia, mas nem todo mundo responde da mesma forma
a determinado estímulo.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 25, 2009 9:39 am

Beleza....vou fazer uns testes e ver como vou reagir!

Valeu Marcão
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Nov 25, 2009 9:39 am

Isso ai, estamos acompanhando.
Beijão!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sex Nov 27, 2009 4:05 pm

Caraca aí, hoje tava com um pique!
Fiz 1 hora de aula de step brincando, na maior disposição!
Acho que essa coisa de comer de 3 em 3 horas tá me fazendo um bem danado, antes quando comia o mínimo necessário e passava horas sem me alimentar, quando chegava na 5ª, 6ª feira eu já tava no osso, fazia no máximo 30 minutinhos de musculação meia boca e ia pra casa morrendo. E hoje, plena sexta-feira e tô aqui depois de 1 hora de step com gás total esperando completar meus 30 minutinhos pra me alimentar (isso eu tb aprendi aqui no forum).

Bem é isso por hoje e amanhã vou destruir meu popozinho que vai se tornar um popozão!!!!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sex Nov 27, 2009 6:36 pm

She-ha escreveu:
Caraca aí, hoje tava com um pique!
Fiz 1 hora de aula de step brincando, na maior disposição!
Acho que essa coisa de comer de 3 em 3 horas tá me fazendo um bem danado, antes quando comia o mínimo necessário e passava horas sem me alimentar, quando chegava na 5ª, 6ª feira eu já tava no osso, fazia no máximo 30 minutinhos de musculação meia boca e ia pra casa morrendo. E hoje, plena sexta-feira e tô aqui depois de 1 hora de step com gás total esperando completar meus 30 minutinhos pra me alimentar (isso eu tb aprendi aqui no forum).

Bem é isso por hoje e amanhã vou destruir meu popozinho que vai se tornar um popozão!!!!



Muuiitooo bomm!! Parabéns, continue treinando forte garota! Você vai conseguir!
Beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
betolugano



Mensagens : 9
Pontos : 14
Reputação : 3
Data de inscrição : 22/11/2009

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sab Nov 28, 2009 1:27 am

She-ha escreveu:
Quarta-feira, 18 de Novembro de 2009

7:00 - Acordei (manda a vitamina C aqui)
7:15 - 2 fatias de pão integral + presunto cozido + 1 copo leite de soja (troca o leite de soja por 1 leite desanatado) + 1 colher de farinha de linhaça.

10:00 - 1 Banana (tira essa banana dai e manda mais 1 fatia de pão integral com 2 garias de peito de peru defumado) e manda um copo de 200ML com gelatina zero açucar (fonte de colageno)

13:00 - 2 postas de salmão + brócolis cozido + macarrão integral + 1 bombom (não consegui resistir, mas prometo que vou me esforçar mais!) nem precisa fala do bombom neh.. heuhuhe

16:00 - 1 Banana (não sabia mais o que comer) (pura frutose denovo bom manda aqui 1 faria de pão integral com 2 fatias de presunto 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de aveia)

19:00 - 2 fatias de pão branco + queijo branco(nesse pre-treino manda 1 batata doce + 2 claras de ovo)

20:00 - TREINO

21:00 - PÓS TREINO 1 colher sopa de dextrose (será pouco?) + 1 scoop de whey EAS + 1 vit C. (proporção dextrose/whey = 2:1.)

21:40 - Peito de frango (+- 250 gr) (exagere de saladas aqui coma avontade) + 1 copo de suco de gelatina com zero açucar

23:00 - 1 cápsula de ZMA e fui mirmi! (adcione + 1 colher de azeite de oliva (extra virgem De LAta) + 50 gramas de atum

bom no treino não vou palpitar porque é muito pessoal.. se ta funcionando pra você manda vê! espero ter ajudado, bjos kat Wink
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sab Nov 28, 2009 12:06 pm

Marcão,
obrigada pelo incentivo, sempre carinho. vc é 10! Bjs

Betolugano,
adorei das dicas de nutrição, aindo tô me acostumando com essa coisa toda de proteínas, carbos, fat..... antes só me preocupava com calorias e não tava nem aí pros nutrientes que ingeria aos poucos chego lá. Quando tiver mais dicas, sugestões pode ficar a vontade. A-d-o-o-o-o-r-o. Bjs
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sab Nov 28, 2009 12:08 pm

Você merece She-ha, tenho certeza que você vai conseguir!!!
beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sab Nov 28, 2009 12:25 pm

Bem...hoje foi meu treino de perna(posterior)+glúteo

5 min transport pesado
Leg Press
Mesa flexora
Cadeira flexora
Cadeira abdutora
Ponte
Extensão de quadril no banco

Ultimamente tenho sentido muitas dores na lombar, por isso tô dando um tempo no agachamento e no avanço pra ver se a dor passa. Vai ser uma pena se tiver que ficar sem esses 2 exercícios, mas em primeiro lugarvem o meu bem estar né ou será meus glúteos? rsrsrsrs brincadeirinha!!!!

Beijos galera!

Esse forúm é show!
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sab Nov 28, 2009 12:29 pm

Eu trocaria a mesa ou a cadeira flexora por stiff.
Sua dor lombar, caso não exista nenhuma disfunção na região,
pode ser apenas fraqueza muscular, use hiperextensão lombar,
e rotações de tronco para fortalecer a região.

Beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
betolugano



Mensagens : 9
Pontos : 14
Reputação : 3
Data de inscrição : 22/11/2009

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Sab Nov 28, 2009 12:54 pm

hehehe
eu sou horrivel pra treino de perna faço o basico do basico she-ha senão te dava uns toques mais com relação a dieta pode botar fé vc vai sentir os resultados nitidamente no seu corpo bjitoss..
ehh, poucas calorias não necessariamente resultam em magresa...
tem q se alimentar bem pra ter força pro treino e criar musculos
bjitus
boa sorte
continue relatandoo
to acompanhando o seu
Wink
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Seg Nov 30, 2009 12:09 pm

Citação :
Eu trocaria a mesa ou a cadeira flexora por stiff.
Sua dor lombar, caso não exista nenhuma disfunção na região,
pode ser apenas fraqueza muscular, use hiperextensão lombar,
e rotações de tronco para fortalecer a região.

Vamos lá marcão: então vc acredita que se eu não tiver nenhum problema sério, fortalenco minha lombar poderei voltar a fazer meus agachamentos??? Vou dar um pulo no ortopedista pra ver isso ou vc acha que o profissional que irá fazer minha avaliação daqui a 15 dias pode me informar???

Hiperextensão lombar seria esse?
http://www.getfit.com.au/html/excercises/images/ex-back-free-36.gif

e a rotação de tronco???

Vou acrescentar esses exercícios pra lombar no dia de abs tá certo?

beijos
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Ter Dez 01, 2009 6:18 am

She-ha, melhor o ortopedista, o profissional da sua academia lhe ajuda com os exercícios,
mas fortalecendo a região lombar, e continuando a fortalecer o abdomen suas dores
irão reduzir significativamente e você poderá voltar aos agachamentos, e preste atenção
quanto a técnica dos agachamentos.

Hiperextesao lombar é esse mesmo que você postou.

Rotação de tronco você pode fazer de diversas formas, use a qual se adaptar melhor.
Um exercício simples, e ficar sentada, em boa postura, com a barra (menor) nas costas
com um peso leve, e ficar rodando para os dois lados continuamente, nem lento, nem muito
rápido.

Tem um abdominal feito na barra fixa chamado "parabrisa", é bom, porém, difícil:


Landmines também é muito bom:


Ou ainda, pode fazer no crossover, usando uma barrinha "D" que é parecida com uma "alça",
segure-a com as duas mãos, braços estendidos e gire o tronco.

Beijos.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
She-ha



Mensagens : 182
Pontos : 211
Reputação : 3
Data de inscrição : 28/09/2009
Idade : 33
Localização : Rio de Janeiro

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Dez 02, 2009 6:17 am

Muito maneiro esse "parabrisa", mas por enquanto não vai dar pra mim, com certeza não terei força nem nos braços, nem no abs pra executá-lo. Mas os outros com certeza farei sim 2 x semana.

Valeu Marcão

bjks
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Marcão



Mensagens : 1144
Pontos : 1249
Reputação : 41
Data de inscrição : 24/07/2009
Idade : 34
Localização : Cascavel-PR

MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   Qua Dez 02, 2009 6:42 am

Já fiz o "abs para-brisa", e é bem difícil, mas não impossível.
Na primeira vez fiz dois movimentos, um para cada lado e quase morri,
mas agora estou conseguindo mais, eu adoro as variações de abs na barra
fixa, só faço lá.

Beijos She-ha.
Voltar ao Topo Ir em baixo
Ver perfil do usuário
Conteúdo patrocinado




MensagemAssunto: Re: She-ha e sua evolução!   

Voltar ao Topo Ir em baixo
 
She-ha e sua evolução!
Ver o tópico anterior Ver o tópico seguinte Voltar ao Topo 
Página 1 de 4Ir à página : 1, 2, 3, 4  Seguinte
 Tópicos similares
-
» NOVO SOM DO FORD KA BLACKOUT (A EVOLUÇÃO)
» Evoluçao do emblema da Yamaha
» Fotos da evolução da Carroceria da linha E Class
» Oficina especializada MB Auto Evolução - Juiz de fora /MG
» A evolução da bicicleta

Permissão deste fórum:Você não pode responder aos tópicos neste fórum
Mais uma sarada :: TREINO :: Diário de treino-
Ir para: