Tríceps + costas...

me ajudem..
normalmente treino bíceps + costa e tríceps + peito...
Gostaria de fazer triceps com costas, algum problema?.....


Ps.: Marcãoooo.. em um outro post q não consegui encontrar vc me sugeriu um treino de pernas dando ênfase aos glúteos... desde então estou seguindo sua sugestão com ótimos resultados, minhas amigasdizem q estou " monstro'' e meu namorado outro dia ficou espantado como eu ñ tenho nenhuma celulite no bubum, vlw Marcão!

Ai Suelie... manda o link do treino que o Marcão passou pra vc de pernas e gluteo!!!
Quero ficar cvom as pernas assim tbm!!
Nossa, lindas suas pernas!!! "Benza D´s!"

Bjos

Suelie, parabens pelos resultados, e fico feliz por ter gostado da sugestão,
agradeço a confiança.

Sobre sua duvida de treinar costas e triceps, é possivel, mas depende do restante
da rotina de membros superiores, para manter um invervalo de recuparação
adequado, principalmente em relação ao triceps, posta o treino completo
que ai faço algumas alterações, até na rotina de membros inferiores se voce quiser.

Ain..... eu to meio sem treino de membros superiores, antes era assim:


terça:

COSTAS
Pulley frente
Pulley inverso
Pulley neutro
Remada sentada

BÍCEPS
Rosca direta
Rosca alternada

Quinta:

TRÍCEPS
Barra reta
Barra "V"
inverso

PEITO
Supino (máquina)
Voador

todos com 4 de 12, minha dúvida é se posso fazer o mesmo treino, só q combinando tríceps com costas...

Fabíola.. mto obrigada!

Qto a dica do Marcão pode seguir... mais não é só isso, eu por exemplo do o meu máximo nos treinos, me concentro para fazer o e exercicio da forma correta e já a té me filmei só pra ver onde estavam meus erros....
Tb tem o fator alimentação, depois q começei a fzer musculação passei a acreditar na frase: vc é o q vc come!

bjs e boa sorte, vou deixar o link, dê uma olhadinha....





https://maisumasarada.forumeiros.com/iniciantes-f9/me-ajudem-t449.htm#5238

Ha quanto tempo vc malha, Suelie!?

Eu vou tentar fazer isso esses dois mêses, e ver no que dá!
Mas into que nunca vou ficar com pernas grossas, como as suas ou a da Dani por exemplo...
Acho que é biotipo, sei lá!

Me alimento bem, tenho essa preocupação com saúde, afinal já estou com 27 anos e tbm já tenho dois meninos!

Começei a malhar tem 7 meses e já me sinto mais bonita, mas longe de vc!!!
hahahah

Enfim, obrigada, pelo link!
Bjos, bons treinos!

Fabíola....

Minhas pernas são grossas, mas não chegam nem perto das da Dani, ela é de outro mundo, rs...
Falando sério, Eu acho q vc pode sim! axo q genética conta muito, mais determinação leva a gente longe, olha a Dani, pode até ter um biotipo maravilhoso, mais ela não da mole, ela deve treinar a mais de 10 anos, é super disciplinada com alimentação, treina super forte( com certeza vc deve ler o blog dela né?), ela tem as metas dela e faz de tudo q puder pra alcançar...
Eu malho a quase 2 anos, estou engatinhando... admito q tenho uma facilidade em ganhar massa, mais eu treino muito, muito mesmo, fico a beira de um desmaio, rs e atualmente estou ingerindo 3g de proteínas por kg....



Marcão.... estou esperando a resposta...Muso do Forum, hehhehe

Voce pretende priorizar alguma parte da região superior?

Obs. Voces ainda nao esqueceram essa historia de muso kkkk eu nao sou nada demais!

beijos.

Mas ja vou adiantar uma rotina, vamos explorar uma tecnica de dropsets:

Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 4x8-10
Supino Inclinado c/ halteres - duplo dropset
Desenvolvimento de ombro 3x8-10
Elevação lateral - duplo dropset
Tríceps Testa 3x8-10
Tríceps Pulley - duplo dropset

Costas/bíceps/Trapezio
Puxador c/ triangulo 3x8-10 + drop na ultima
Remada baixa 3x8-10 + drop na ultima
Crucifixo Inverso 3x12
Elevação posterior (tipo a elevação lateral, mas voce fecha os pesos atras do corpo e nao na frente - se precisar mando video) 3x12
Rosca Direta 3x8-10
Rosca Scott - dropset