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 Diário da Carlinha - nova no forum

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Carlinha



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Data de inscrição : 21/09/2010
Localização : Brasilia, Brasil

MensagemAssunto: Diário da Carlinha - nova no forum   Seg Set 27, 2010 6:20 am

Olá a todos! Sou a Carla, tenho 37 anos e estou voltando a treinar musculação depois de algum tempo...meu terceiro filho está agora com 1 aninho...
Hoje meu treino está assim: na segunda e quinta treino:
10 min transport para aquecer
agachamento 4x20 na smith
afundo 3/20 na smith
stiff 3x12
levantamento de quadril com 25kg 3x20 ou chute traseiro com carga (na máquina)
abdominal 3x25 nos intervalos das séries ...

terça
15 a 2m min transport
tríceps no banco 3x12
crucifixo 3x12
remada 3x12
bíceps 3x12

No final de semana (quando as crianças deixam...faço spinning e um treininho leve do que faltou durante a semana...)
Meu aeróbico eu considero o treino de jiu-jitsu (2 a 3 vezes por semana)...quando treino, tomo maltodextrina durante e após o treino (para segurar até eu buscar as crianças na escola e fazer a janta...rsrrsrrs)
Meus objetivos são: ênfase glúteos, pernas e abdominal.
Tenho 158cm e 57 kg...
Minha alimentação é regrada, mas não tomo suplemento. Evito gorduras, refrigerante...

Bom...se alguém puderm edar algumas dicas para maximizar meu treino e ajudar a minha tentativa de virar uma mamãe sarada, eu agradeço!!!!! Não esqueçam que meu tempo é super reduzido, entre fraldas, mamadeiras, tarefas de casa, trabalho e tudo mais!!! Ah sim...não posso aumentar de peso, tenho que perder 1kg da gravidez ainda para lutar no topo da minha categoria. ok???
Obrigada!!!!
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