[b]Diário de Treino--Leyde...Precisando de uma nova série...[/b]

Olá Pessoal!


Como já disse sou a Leyde, tenho 21 ANOS, tenho 1,52 cm de altura, peso 52 kg...e precisando alcançar muitos objetivos com a ajuda da musculação.....Faço musculação 4 vezes por semana!

No seguinte treino.Treino

A - Quadriceps/Glúteo/Panturrilha
Agachamento Livre 4x6-8
Leg Press 4x8-10 (com intervalo bem curto)
Extensora 4x10-12
Extensão de Quadril 4x10-12
Abdução 4x10-12 (Bem lento )
Panturrilha no leg 4x10-12

Treino B - Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 3x6-8
Crucifixo Inclinado 3x8-10
Desenvolvimento Ombro 2x6-8
Elevação lateral 2x8-10
Tríceps Pulley 2x6-8
Tríceps no banco 2x8-10

DIA OFF TRAINING

Treino C - Coxa Posterior/Glúteo/Panturrilha
Agachamento Livre 4x6-8
Stiff 4x8-10
Flexora 3x10-12
Extensão de Quadril 4x10-12
Elevação Pélvica unilateral no step 4x10-12
Panturrilha sentado 4x10-12

Treino D - Dorsal/Bíceps
Remada baixa na polia, ou curvada com barra 3x6-8
Puxador com triangulo 3x6-8
Remada Unilateral 2x8-10
Puxador supinado 2x8-10

Então como poderão perceber copiei o diário de treino da Denise(fiz errado, seiii), mas por incrivel que pareça o treino deu muito resultado, tenho alimentação balanceada, tomo alguns suplemetos, e como segui o treino a risca, percebi minhas pernas mais torneadas, o glúteo melhorou e muuuuito, enfim, gostei....Mas ja fazem 8 semanas com este treino e quero um novo....Me ajudem a elaborar!


Meus objetivos são pernas mais grossas, sem aquele aspecto horrivel de celulite, braços mais fino, pois é de familia...tenho aquele braço gordo(srsrrs...vou mudar isso), barriga...eis aqui meu grande problema...tenho flâncos(terrivéis pneuzinhos) grande demais e excesso de barriga...é na barriga que acho meu maior problema pq não vejo resultados nela!!!pq??

desculpem o tamanho do texto......

Desde já agradeço!!!

Eu vou ser mais uma sarada!!!!!!!!

Olá Leyde, não vouo mudar muito a estrutura do treino, que tem
lhe proporcionado resultado, vou mudar alguns detalhes para
que possa continuar estimulando sua mudança corporal.

A - Quadriceps/Glúteo/Panturrilha
Agachamento Livre 6x10/10/8/8/6/6
Leg Press 4x8-10 (com intervalo bem curto)
Extensora 4x10-12 + drop na ultima
Extensão de Quadril Cruzada encima do banco 4x10-12
Abdução encima do banco 4x10-12 (Bem lento)
Panturrilha no leg 4x10-12

Treino B - Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 3x10
Crucifixo Inclinado 2x12
Arnold Press 3x10
Elevação lateral 2x12
Tríceps Testa 2x10
Tríceps no banco 2x10

DIA OFF TRAINING

Treino C - Coxa Posterior/Glúteo/Panturrilha
Terra Sumô 6x10/10/8/8/6/6
Avançço Reverso Alternado (step) 4x16 (8 cada lado)
Stiff 4x10
Flexora 4x10-12 + drop na ultima
Extensão de Quadril Cruzada encima do banco 4x10-12
Elevação Pélvica no step 4x10-12 + 3 series de isometria 20segundos.
Panturrilha sentado 4x10-12

Treino D - Dorsal/Bíceps
Remada baixa na polia, ou curvada com barra 3x10
Puxador com triangulo 3x10
Remada Unilateral 2x12
Puxador supinado 2x12
Rosca Direta 2x12

Faça isso durante 6 semanas, depois faremos novas mudanças.

....De cara já gostei muito Marcão....Obrigada!!!!

Vou começar amanhã mesmo e voltarei para dividir meus resultados!!!!


bjs...

Olá Marcão!!!! Muitas dúvidas surgiram.....

Me ajude entender o que é um drop set...já li alguns artigos mas não compreendi ainda!!

E quando vc coloca por exemplo:

Leg Press 4x8-10 (com intervalo bem curto) , quer dizer que são 2 repetições de 8 e 2 repetições de 10, ou que eu posso escolher entre fazer 4 de 8 ou 4 de 10. Na série anterior eu fazia como na segunda opção que te coloquei acima, mas agora me veio essa dúvida cruel.

O personal da academia que malho disse que não entende.....

Desde já agradeço....