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 Meu treinoo!! Comentem!!

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DanniDourado

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MensagemAssunto: Meu treinoo!! Comentem!!   Ter Jul 05, 2011 2:38 pm

Oii pessoal!!
Tenho 1,63
63 cm de cintura
95 cm de quadril
56 de perna

meu objetivo na musculação é hipertrofia de membros inferiores e definição dos superiores
Faço spinning dia de segunda e quarta
Os dias que faço musculação divido assim:


TREINO 1 Terça
Supino Inclinado na Barra 3x12 3/3kg
Voador Peitoral 3x12 16kg
Trícepes Corda 3x12 4kg (Halter)
Leg 45 4x10 120kg bem lento
Avanço Smith com step 4x12 20/20kg
Agachamento Sumo 4x15 20/20kg
Extensora 4x10 (40/47/54/61kg)
Cadeira Adutora 4x15 68kg bem lento
Abdominal completo até a falha

TREINO 2 Quarta
Remada alta na polia 3x12 15kg
Elevação Frontal 3x12 3/3kg
Glúteo Solo com joelho extendido e pé lateralizado 3x15 na ultima repetição de cada série 10" de isometria
Abdução no solo com glúteo e joelho flexionado 3x15 mesmos 10" de isometria com perna elevada
Graviton 4x12 54kg
Abdução no Cross 4x12 12kg
Glúteo Vertical no Cross 4x12 19 kg
Abdominal Lateral

TREINO 3 Sexta
Puxada Aberta 3x12 15kg
Voador Dorsal 3x12 12kg
Rosca Direta no Cross 3x12 12kg
Rosca concentrada 3x12 6kg
Mesa Flexora 4x12 26kg
Stiff na Barra 4x10 15/15kg
Flexao no solo 3x15 10kg
Panturrilha Unilateral 4x20
Panturrilha no Smith 4x20 25/25kg bem lento
Abdominal Inferior até a falha

Vou adorar se comentarem!! Não tenho muitoo tempo de academia mas vejo ótimos resultados!!
Ah.. suplemento com Whey isopure, bcaa, e shotgun q comecei agora antes do treino!


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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Meu treinoo!! Comentem!!   Ter Jul 12, 2011 6:15 am

Seu treino esta legal Danni, apenas procure pensar de forma proporcional sempre,
ou seja, em como deixar seu corpo proporcionar, através do seu conceito de "sarada".
Para isso, priorize treinar os grupos musculares os quais precisa melhorar para acompanhar
o desenvolvimento dos outros. De modo geral, mantenha o foco no treino e dieta,
e mande noticias dos resultados. Treine pesado, sacrificio é proporcional ao resultado.
Bons treinos!
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