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 Treino Up no Bumbum

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Turbinando

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MensagemAssunto: Treino Up no Bumbum   Qua Fev 29, 2012 2:19 pm

Olá.
Me chamo Camila, tenho 27 anos, 71 kg e 1,82cm.

Sempre fiz musculação, mas nunca da maneira correta.
Talvez por isso, sempre começava e dps de um certo tempo parava, já que não obtinha os resultados que queria
acabava desmotivada.

Depois de ler, reler as dicas aqui do forum e pesquisar bastante, estou tentando me alimentar corretamente
e gostaria da ajuda de vcs qto a minha série.
Não utilizo a serie da minha academia pq é meio igual p tds e acabo nao sentindo nada.


Meu corpo responde rápido á musculação e se eu exagerar no aerobico emagreço d+. Não tenho mta gordura corporal,
só aquele segundo bumbum que me incomoda d+ (saliencia/gordurinha no posterior bem no fim do gluteo e inicio da perna - n sei se dá p entender) e o "ego" ta la embaixo precisando de um up, rsrsr

Meu objetivo não foge mto da maioria da mulheres, pernas bonitas,
barriga definida e bumbum lá pra cima, apenas fortalecendo membros superiores ( com certo cuidado pois respondem rapidamente
as series e não quero aumentar essas medidas)
Tambem preciso fortalecer as costas para evitar dores na coluna já que
sou alta.

Preciso de uma serie que de um super UP no bumbum, pois ele já é grandinho e como sabemos a gravidade não nos ajuda muito.
Desenhar as pernas e aumentar a panturilha.


Tenho duvidas qto a repetições/intervalos, podem sugerir exercícios enfim me ajudar a montar uma serie matadora rsrs..
a atual ficou assim, baseado numa das séries que o Marcão ou Demolidor (não me recordo) montou!!!


A: Quad/Gluteo

Agachamento Smith 4x10
Leg Press 45º (grande amplitude) 4x20/15/12/10
Agachamento Hack sumo (grande amplitude) 3x12 + drop na ultima.
Extensora duplo dropset
Panturrilha em pé 4x12
Panturrilha sentado 4x 12

B: Superiores
Supino Sentada (maquina)
Remada Alta
Remada Baixa
Pulley Costas
Tríceps Testa
Tríceps no banco
Elevação Frontal
Rosca direta 3x 10 em todos

C: Posterior/Gluteo
Avanço com o pé da frente sobre step 4x10
Leg 90º ou Graviton ??? 4x8-10
Stiff 4x8-10
Flexora triset: Normal/Foco alto/elevação 3x 12/10/10 http://www.youtube.com/watch?v=OAMziRT9BTc&feature=player_embedded
Extensão de quadril (máquina) duplo dropset
Triset: Ext. quadril step + Abdução + elevação pelvica unilateral 4x 10 (bem devagar)
Abdutora máquina[/b]

Segunda: A
Terça: B + ABS
Quarta: Descanso ou aerobico + ABS
Quinta: C
Sexta: Aerobico + ABS


E ai o que acham, alguem poderia me ajudar?
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Marcão

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MensagemAssunto: Re: Treino Up no Bumbum   Sab Set 01, 2012 6:08 am

O treino ta legal, procure manter uma cadencia lenta nos exercicios, e tambem utilizar intervalos curtos entre series. Eu gosto de fazer os exercicios basico como o agachamento por exemplo, em menos repetições e mais carga, sempre com grande amplitude e movimento controlado. Evoluir a carga tambem é importante nesses exercicios basicos.
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