qual melhor suplemento para antes e depois do aeróbio?

Eu estou tomando antes: 2,5 gr de bcaa+glutamina stack, e depois whey+ dextrose + 2,5 gr de bcaa+glutamina. ta certo?

Perfeito, só tiraria o BCAA do pós por que o Whey é bem concentrado nesses aminoácidos.

olá,

o whey deve ser tomado até em dias de aérobico??
sempre tive essa duvida, pq eu so tomo bcaa !

No meu ponto de vista.... PRINCIPALMENTE, até porque queremos perder gordura e não massa muscular, portanto tome o Whey para minimizar os efeitos catabólicos dos aeróbicos.

Abração,
Júnior.

Olá,
->no caso de tomar o Whey no pós treino de aeróbico, seria necessário usar tbm dextrose junto com whey? ou só nos dias de musculação mesmo?

-> fazer uso de bcaa antes do treino dispensa qualquer outra alimentação? Ou precisa comer e usar bcaa?

-> sobre caseína antes de dormir, o correto é tomá-la com leite ou água? qual quantidade de água e caseína? iria precisar de mais outra coisa pra tomar ou comer antes de dormir ou só a caseína mesmo tah de boa?

anna carolina escreveu:

no caso de tomar o Whey no pós treino de aeróbico, seria necessário usar tbm dextrose junto com whey? ou só nos dias de musculação mesmo?

O que é Dextrose ? Glicose e o que esta faz ? É digerida rapidamente o que estimula a liberação da insulina. A insulina por sua vez começa a transportar a glicose do sangue para dentro das células, levando junto também as proteínas. Portanto...Pode e deve usá-la em qualquer tipo de atividade física que possa fazer você perder medidas musculares.

anna carolina escreveu:

fazer uso de bcaa antes do treino dispensa qualquer outra alimentação? Ou precisa comer e usar bcaa?

O ideal é se alimentar 30 minutos antes de forma balanceada e bem leve (Dê preferência ao mel como ingrediente), pois o BCAA age como um anticatabólico para uma eventual falta de nutrientes no organismo que possa levar a interrupção de síntese de proteínas nos músculos.

anna carolina escreveu:

sobre caseína antes de dormir, o correto é tomá-la com leite ou água? qual quantidade de água e caseína? iria precisar de mais outra coisa pra tomar ou comer antes de dormir ou só a caseína mesmo tah de boa?

A Caseína é uma proteína "Time Release" o que a diferencia totalmente do Whey Protein, portanto pode tomar com leite sem problemas e dê preferência desnatado. Sobre quantidade posso te dizer que pode se basear pela quantidade recomendado pelo fabricante, mas tudo dependerá do seu objetivo, portanto pode ser demais a quantidade ingerida/recomendada. Analise essa questão. Anna preste atenção: Alimentação é alimentação, portanto se alimente normalmente nos horários específicos. No caso da caseína ou qualquer outro suplemento, inclua e não substitua, sendo assim, se alimente sem problemas e tome a caseína antes de dormir.

Valeu,
Júnior.

ook Demolidor , valew pela explicação !