Você pode estar ganhando massa, e está perdendo gordura, isso explica o peso corporal
total estar diminuindo, e também explica o fato de voce estar com um perímetro menor
nas coxas, por consequencia sua musculatura fica um pouco mais aparente. Não se preocupe
com redução do peso corporal total se o mesmo é relacionado a perca de gordura e não de
massa magra, pode se informar sobre isso com seu avaliador.
Sobre o treinamento, se considerarmos o jump, que dependendo da aula é bem desgastante
para os membors inferiores, suas coxas/pernas estão em atividade todo dia, o que atrapalha
o processo de hipertrofia, na quantidade de treino não significa hipertrofia, na dúvida entre
treinar de mais ou de menos, faça a opção por treinar menos, neste caso terá mais tempo
de recuperação e maior resultados em termos de volume muscular. Neste sentido, treine
duas vezes membros inferiores, na segunda e na quinta, e aposte em exercícios mais básicos,
os que realmente vão lhe dar massa, e faça pesado, mantendo a técnica, abaixo vou citar um
exemplo:
Segunda/Quinta
Agachamento 5x8 (1 min. intervalo entre as séries) - agache além dos 90º
Leg Press 4x12 (30 seg. intervalo entre as séries)
Sitff 4x10 (1 min. intervalo entre as séries)
Glúteo machine ou ext. quadril no cross 4x12 (30 seg. intervalo entre as séries)
Panturrilha 4x12
Não sei qual sua experiencia, portanto pessa auxilio para o profissional da academia,
principalmente no agachamento e no stiff.
Terça/Sexta
Supino Reto 3x10
Remada 3x10
Crucifixo 2x12
Puxador 2x12
Desenvolvimento Ombro 2x12
Ter Jan 26, 2010 12:20 pm
