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 Novo treino hipertrofia

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Branca de Neve



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MensagemAssunto: Novo treino hipertrofia   Qua Jun 02, 2010 10:57 am

Ola, faço musculação a 7 meses, e gostaria de uma sugestão de treino com esses exercicios abaixo, treino de terça a sexta, faço terça parte da frente da coxa e quinta parte de tras e glúteos. Tenho algumas duvidas de como trocar os treinos, o que devo mudar, tirar exercicios, ou apenas numero de series e repetições. Gostaria de ajuda para montar meu treino, podem tirar algum exercicio se achar necessário.Faço para hipertrofia.

agachamento
leg press
leg horizontal
extensão de joelhos
flexão de joelhos em pé
passada multi força(afundo)
panturrilha em pé
adução
abdução
glúteo roldana
glúteo médio
stiff
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Marcão



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MensagemAssunto: Re: Novo treino hipertrofia   Qua Jun 02, 2010 1:24 pm

Sugestão:

Terça Feira
Agachamento 5x8
Leg Press 4x12
Leg Horinzontal 3x15
Extensão joelhos 2x20
Panturrilha 4x15

Sexta Feira
Afundo 4x8
Flexora 3x15
Stiff 4x8
Glúteo roldana 3x15
Abdução 2x20

Movimentos bem lentos e com boa amplitude e onde as series sao
de 15 ou 20 reps os intervalos sao bem curtos.
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