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 Avaliem meu novo treino hipertrofia

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Mitchele



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MensagemAssunto: Avaliem meu novo treino hipertrofia    Sab Jun 04, 2011 8:36 am

Oi, Bom dia.
Sou nova no fórum e nas atividades físicas também, comecei a malhar tem 5 meses e era sedentária.
Recebi essa semana meu novo treino na academia e fiquei com algumas dúvidas,(como se malhar perna todos os dias vai ou não ser prejudicial para os ganhos) gostaria que avaliassem. E pedi foco em membros inferiores ao instrutor, porém decidi dar uma melhorada em membros superiores porque percebi após a avaliação que os ganhos foram mínimos nessa região e gostaria de dicas para melhorar isso no treino.

Meus dados
Objetivo: hipertrofia de membros inferiores
Quantas vezes por semana: 05 ou 06
Altura: 1,62
Peso: 58
Idade: 19 anos

Torácico (Normal) 80
Torácico (Inspiratório) 83,5
Torácico (Expiratório) 79
Braço Contraído: 23 D / 22 E
Antebraço: 15 D / 14,5 E
Coxas (superior): 55 D / 56,5 E
Coxas (médio-femural): 53
Coxas (inferior) 38
Perna: 33 D / 32,5 E
Abdominal: 80
Cintura: 65
Quadril: 99

Treino A
Voador 3 x 12 - 15
Supino vertical 3 x 12 - 15
Bíceps Direta 3 x 10
Bíceps Máquina (alterei pra concentrado no joelho) 3 x 12
Leg 4 x 10
Cadeira adutora 3 x 14
Adução com caneleira 3 x 14
Extensão de quadril no cross 3 x 10
Mesa flexora 4 x 10

Treino B
Abdução de ombro 2 x 15
Flexão de ombro 2 x 15
Remada em pé 2 x 15
Cadeira extensora 4 x 10 bilateral + 3 x 10 unilateral
Passada no Smith 3 x 10
Cadeira adutora 3 x 14
Adução com caneleira 3 x 14
Flexão de tronco com carga na prancha 3 x 10
Extensão de tronco 3 x 12

Treino C
Puxada a frente 3 x 12
Remada aberta 2 x 15
Tríceps direta 3 x 12
Tríceps corda 3 x 12
Flexão plantar sentado 3 x 12
Flexão plantar no Smith 3 x 12
Agachamento HBC 4x 10
Mesa glúteo 4 x 10
Hack machine 3
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